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瘦人睡觉前喝纯牛奶有没有增肥作用?体重过轻如何增重?

科普小知识2022-11-14 20:39:22
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健身增重是最靠谱最高效的增重方式!力量负重训练结合少吃多餐,效果杠杠的,下面小编为大家介绍瘦人睡觉前喝纯牛奶有没有增肥作用?体重过轻如何增重?瘦人睡觉前喝纯牛奶有没有增肥作用

想要增重(请注意不是“增肥”),首先要考虑自己为什么瘦,针对原因解决问题。如果是吃少了,就增加食量,特别是主食和蛋白质食物。如果是胃肠不好,就改善消化吸收。如果是过度疲劳,就增加休息,等等。

按同样热量来比较的话,纯牛奶本身并不是最好的增重食物,因为它所含乳清蛋白质和酪蛋白本身是有利于降低体脂率的。同时,钙也是一种有利预防肥胖的营养因素。缺钙时核心体温降低,脂肪合成酶活性增加,已经有机理研究阐明。

不过,毕竟纯牛奶也是有热量的,它含有脂肪、蛋白质和乳糖,每100克普通全脂纯牛奶含有60千卡左右的热量,半斤纯牛奶是150千卡左右。喝了它,和什么都不喝相比,还是有利于增加体重的。

晚上加餐其实是个增重的好主意。只是,一杯纯牛奶的热量还有点少。如果在在晚上九点钟喝纯牛奶,再加少量淀粉类主食或者一小把葡萄干、枣之类的水果干,可能更有帮助,而且一点都不麻烦。这样更有利于增加体重。