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为什么爬山后小腿疼痛

科普小知识2022-11-14 20:56:30
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在这个金秋时节,满山遍野的红枫叶,吸引了不少喜欢爬山的朋友前去观赏。一边爬山,一边欣赏美景,真是非常惬意。不过有人发现在爬山后小腿疼痛,那么为什么爬山后小腿疼痛?接下来跟随小编一起来寻找原因吧。

出现爬山后小腿疼痛主要有以下这些原因:

1,平时缺乏运动

很多人平时忙于工作和学习,缺乏运动,有的人甚至根本没有时间去运动。如果长时间不运动(一个月以上),身体在进行首次大运动,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后,会使得身体内乳酸堆积,导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来),这时候下上楼梯会显得很困难。

2,穿的鞋子不合适

很多人不注重选择爬山鞋子,有的人穿着的鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

了解了爬山后小腿疼痛的原因后,接下来再给大家介绍一些缓解疼痛的方法。

一、泡热水脚

热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后,当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

二、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来,有不错的效果。有条件的,还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩,效果更好。

三、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

四、用药协助缓解酸痛

按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的,还可以吃几个舒筋活血片。

都市白领平时多加强自身锻炼,如长期没运动后去爬山,应该根据自身情况适量运动,不要自我感觉状态好,就无节制的锻炼。另外,选一双舒适的登山鞋也很重要。