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旅游时如何解决睡眠质量问题

科普小知识2022-11-16 17:23:52
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外出旅游出现失眠的情况并不鲜见,而是绝大多数人都会遇到的情况。旅行中如何获得优质的睡眠?不但要调整好自己的心态,还要多掌握一些小方法。旅游时如何解决睡眠质量问题?下面小编就给大家详细解答一下。

1、在旅游的过程中,尤其晚餐的时候,吃点海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品等含有碱性物质的食物,平衡身体内的酸碱度,有利于晚上入眠;

2日常旅游中,要在路程或者景点中流连,可以旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果,也可以在晚上帮人睡眠;

3、睡前喝一杯热牛奶,使自己的脑细胞得到缓解放松并释放出促进睡眠的物质,使自己安然入睡;

4、在旅途中听听自己喜欢的歌曲,也可以在睡前听一下,给自己的心情得到放松,并尽快适应陌生环境;

5、选一本自己喜欢的书籍,也可以在睡前进行阅读,不过最好选一些放松精神的书籍,避免自己高度集中精神,而无法入睡;

6、使用心理暗示作用,在外面住宾馆的时候,最好携带在家常用的东西,给自己一些心理暗示,感觉自己是在家里面;

温馨提醒:

旅游外出最好的是保持心情愉快,也会保证睡眠的质量。最好能够在旅游之前多了解一些旅游疾病知识,当出现失眠的情况时,也能够及时进行改善。