旅游时失眠怎么办

很多人在旅游的时候都会出现失眠的情况，不但会影响身体健康，严重的甚至会影响整个旅游行程。旅游时失眠怎么办?是很多游客都特别关注的问题。旅行中如何获得优质的睡眠?下面小编就给大家详细解答一下。

多数失眠与情绪紧张有密切关系，因此，一定要保持心态平。对卧具作适当调整，枕头过低，可用随身物品垫高，尽量保持与原有习惯相近。运动和食疗大于药物治疗，食品要充足，运动要适当。不服用有兴奋神经作用的药物和食物。含有咖啡因的各种食品和饮料，最好避免在晚饭后使用，咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，旅游中尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯。旅游时不要过度疲劳和兴奋。每到一处新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许睡前可喝一杯热牛奶以帮助入睡。

对入睡困难者常选用处方药艾司唑仑(舒乐安定)、硝西泮、地西泮(安定)、氟西泮、唑吡坦、10%水合氯醛液、艾司佐匹克隆等，须在医生的指导下服用。对失眠的治疗需明确病因及病程。首先采用非药物治疗。对大多数短暂失眠者，一旦导致其失眠的原因解除，症状即可缓解或消失。

温馨提醒：

大家在出发之前，最好多了解一些旅游疾病知识。如果在旅途中失眠，切忌盲目使用催眠药，如必须应用催眠药时，也以短程应用为宜，一旦达到治疗目的，用药即应终止。如失眠状态持续2周以上，应向医师咨询。