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老年人应当关注的:骨密度

科普小知识2022-11-16 17:32:22
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老年朋友在补钙之前,应当了解一个关于钙的重要名词,是骨密度。有些老年人觉得腿酸就是一定是骨质疏松,但实际上骨质疏松也不一定是病,因为随着年龄的增长,老年人的骨质流失速度高于,生长速度,因此骨密度降低了,由于骨密度降低,也会出现骨质疏松的症状。

骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标,以g/cm2表示,能反映骨质疏松程度,是预测骨折危险性的重要依据。临床测试骨密度值时,由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同,通常使用T值判断骨密度是否正常。T值是一个相对值,正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。

骨质疏松症患者(T值低于-2.5)的诊断以骨矿密度或骨矿含量减少为基本依据。由于骨质疏松时,骨骼中无机盐的丢失,骨矿含量减少,因此做骨密度测定时,表现为骨密度下降,骨骼中无机盐含量减少。骨质疏松症患者骨密度的病理变化有以下特点:妇女35~40岁以后骨密度开始下降,而男性在50岁以后骨密度才下降;妇女骨密度下降的速度较男性快,妇女每10年骨密度下降约10%,而男性约3%,绝经后的妇女骨密度下降幅度十分明显。

增加骨密度,不只有补钙

既然骨密度是骨质健康与否的一个衡量标准,那么,除了平衡饮食、合理作息、适量运动外,还有哪些保健食品能够起到帮助维持骨密度正常的作用呢?

维生素

维生素D是钙吸收的主要调节因素,能帮助钙的吸收,有效提高人体骨密度。也有部分研究证明,维生素A、维生素C、维生素K等也与骨代谢有关。

矿物质

钙是身体中矿骨骼和牙齿的必需矿物质,是维系骨密度的基础营养,也是影响骨密度的重要膳食因素。而锰、铜、锌、镁等矿物质能协同钙,进一步阻止骨质矿密度的损失。

磷及磷酸盐

磷是人体必需的元素,磷与钙以1:2的比例结合成骨质。磷吸收不良可导致骨量减少;但过量的磷会影响钙的吸收。

大豆异黄酮、大豆皂苷

大豆异黄酮、大豆皂苷等物质具有雌激素样作用,可与雌激素竞争受体,与破骨细胞上的雌激素受体结合,减少骨质流失。

氟及氟化物

适量的氟有利于钙和磷的利用及在骨中沉积,可加速骨质形成,促进生长,并维护骨质的健康。但氟摄入过量会引起骨脱钙,使骨变得松脆,易发生骨折。

温馨提示

营养师建议尽可能从日常饮食中获取有助于增加骨密度的营养物质,如补钙可以多吃虾皮、牛奶等,补充维生素D可以多吃瘦肉、海鱼、动物肝脏等。若平衡饮食均无法改善情况,必须在专业人士的指导下服用相关的保健食品,切勿听信广告。

蛋白质

蛋白质是构成骨基质的重要原料,长期缺乏会造成骨基质合成不足,新骨生成落后;但过多的蛋白质促使钙的排泄,可加速骨骼中钙质的丢失,造成负钙平衡。

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