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怀孕六个月营养补充要点

科普小知识2022-11-16 21:30:33
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怀孕的日子说快也快,说慢也慢,不经意间也到了第六个月了,这时候孕妈咪们的身材逐渐开始变的臃肿起来,胎儿发育需要更多的营养,很多孕妈咪都担心胎儿的营养问题,怕影响胎儿发育,那么怀孕六个月营养补充要点有哪些呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

矿物质:

此时强调钙和铁的摄入,另外像碘,镁,锌,铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此,准妈妈要多吃蔬菜,蛋类,动物肝脏,乳类,豆类,海产品等。

蛋白质:

很重要的营养物质,世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈妈的膳食中,动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。

脂肪:

准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜,总脂肪为50—60克。

维生素:

准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品,如瘦肉,肝脏,鱼类,乳类,蛋类及绿叶蔬菜,新鲜水果等。

热量:

孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻,家务劳动和其他活动也减少,所以热量的增加应因人而异,根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5千克。建议用红薯,南瓜,芋头等代替部分米,面,可以在提供能量的同时,供给更多的微量元素和维生素,南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

水:

准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水,白天要喝够量,多喝水也是保证排尿畅通,预防尿路感染的有效方法。

另外,由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加,这个时期你要着重该注意增加适当的营养,以保证身体的需要。平时也要多了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识,在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄入量。