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产后便秘的日常调整方法

科普小知识2022-04-25 20:39:07
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大部分女人都会受便秘问题的困扰,怀孕后,尤其是怀孕后期,由于肠道受胎儿的压迫,使大便不容易排出,因此就更容易发生便秘。下面就为大家介绍一下产后便秘的日常调整方法吧。

1、首先,要养成规律的排便习惯。如果人长时间不排便,那么,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便更加干燥,所以,要想不发生便秘,就一定要养成按时排便的习惯,最好每天早上起床后就先去排便,就算没有也要尽量尝试,久而久之就会形成习惯了。

2、每天起床后空腹喝一杯温开水,也可以稍微加一点盐,如果空腹喝水不能缓解便秘,那么就改成喝一杯酸奶吧,或许会有很好的效果。

3、也可以早上空腹吃一个苹果,但是要注意,孕妇不能吃过凉的食物,苹果一定要放在常温下,不要直接从冰箱里拿出苹果就吃。

4、可以每天吃1—2根香蕉,最好是饭后1个小时再吃,否则可能会导致胀气,便秘会更严重。

5、每天至少吃一次粗粮,如果不喜欢吃,可以在米饭中稍微放一点粗粮,混合来吃,这样不会有吃到粗粮的味道,但是却可以吃到粗粮。吃面包最好吃全麦的,饼干也选择全麦饼干。

6、平时要多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果中不但含有丰富的维生素、矿物质等各种孕妇日常所需的营养成分,而且含有大量的水分,对缓解便秘很有帮助。

7、少食多餐。每天定时吃饭,可以多吃几顿,每次少吃一点,这样可以使食物消化的更完全,不容易发生便秘。

但是要注意,之前很多人可能听说过早上空腹喝蜂蜜水可以缓解便秘,这个方法长期坚持确实有效,但是怀孕后,准妈妈们最好不要食用蜂蜜,因为蜂蜜中含有雌激素,影响孕期的雌孕激素变化,对孕妇会有不利影响。