什么拉力器适合老年人用
科普小知识2022-11-18 10:10:24
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什么拉力器适合老年人用?拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。很多男士也许瞧不上拉力器在锻炼肌肉方面的效用,毕竟健身器材中还有很多重量级的存在,比如飞鸟、卧推等等,但是真相却是,拉力器有着其他大型力量训练器材不具备的肌肉锻炼效果。正确使用拉力器进行训练能使你的体格发展到更高的水平。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。
双手高位型
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。⑵站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。⑶站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
老人在使用拉力器的时候注意安全,家人最好多学习老人健身安全小知识,保护老人正确健身。
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