跑步带耳机的利弊

生活离不开音乐，就连跑步期间，也有60%的跑者习惯戴着耳机听音乐。从随身听开始流行的年代开始，关于跑步期间是否能够佩戴耳机听音乐的争论就开始了，下面来看看跑步带耳机的利弊有哪些吧？

跑步带耳机的好处：

1、音乐让跑者振奋

运动心理学家科斯塔斯-卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响，他认为，音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练：“音乐能够提高积极的情绪，比如说是兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。”另外一项研究结果也支持了卡拉吉奥吉斯的观点，研究人员发现，在训练或者五公里的比赛开始之前听音乐，有助于点燃跑者激情，为即将到来的跑步做更好的准备。

2、保持始终如一的速度

很多跑者不愿意跑步的时候听音乐，是因为他们在不受到音乐干扰的情况下能够专心注意一些细节，比如自己的呼吸和步幅，有助于控制速度。但是专家表示，如果正确利用音乐，能更好的控制速度。研究发现，当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候，跑者的表现会更好。进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。

3、让跑步感觉更加容易

跑步是一项孤独的运动，如果你没有一个跑友，长距离的训练是很难坚持下来的。但是，英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑的更远更快。

跑步带耳机的坏处：

1、与周围环境隔绝

在反对跑者戴耳机跑步的意见中，最主要的一条就是安全问题。反对者认为戴着耳机跑步会让跑者无法了解周围的环境，听不到周围的声音，不注意观察周围的交通，很容易出现交通事故。同样的问题还出现在骑自行车、开车的过程当中。

2、可能会失去比赛速度

当跑者在日常训练中习惯戴耳机之后，就会对音乐产生依赖感。因此在比赛的时候，如果没有音乐，跑者会感到不习惯，进而会打乱自己的节奏，失去对比赛的控制。另外，有的比赛会出于安全的考虑，禁止参赛选手携带便携式电子设备，这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是个打击。

3、削弱跑步体验

跑步本身就会对跑者的身心带来一定的负担，如果再加上听音乐，无疑会加重负担。现在的跑步环境受外界的干扰已经太多，要想心平气和的感受跑步体验已经十分困难了，所以没必要再让音乐来分散跑者注意力了。