产后恢复的三个小妙招

产后身材的恢复是所有新妈妈共同关注的话题，能够促进产后恢复的方法有很多，除了要控制饮食之外还要注意尽量的多运动。但并不是所有的运动都适合产后新妈妈，产后恢复需要进行一些适当的运动方式。下面就一起随小编来了解一下产后恢复的三个小妙招吧。

1.脚踩踏板运动

要想尽早的恢复身材，那么必须要从生产后的第一天就开始进行有效的运动，这样才能尽早的恢复怀孕前的身材。但由于生产后产妇的身体比较虚弱，因此这个时候不适宜进行一些剧烈的运动，而脚踩踏板运动则是最适合产后新妈妈的。通过这项运动可以预防产妇产后出现腿部肿胀等问题，除此之外还可以有效的改善腿部的血液循环。

具体的方法是踝部用力将两脚向上弯，然后再向下弯，新妈妈可以每天都进行一段时间的练习，一段时间后便可看到有效的减肥瘦身效果。

2.腹部肌肉练习

产妇产后不仅身体十分的虚弱，同时腹部也会出现有赘肉横生的情况，甚至还有些产妇腹部的肌肉十分的松弛。对于这一情况，不仅严重的影响到产后身体的恢复，同时也会影响到产妇的自信。因此产后恢复期间，还应该多做一些能够消除腹部赘肉的运动。其中以腹部肌肉练习最为有效，在产后的第一天开始就可以进行这项练习，经常练习效果更佳。

腹部的肌肉练习很简单，只需要在你呼气的时候紧缩腹部肌肉即可，每次维持数秒时间后放松，瘦腹的效果十分的明显。这是一种十分缓和的练习方法，产妇在产后第一天就可以进行练习。

3.盆底肌运动

在产后适当的多做些盆底肌运动同样有利于促进产后恢复，尤其是对于一些产后腰部不适以及腰部疼痛的产妇，更应该多做些这方面的运动。最好是从产后的第一天就开始运动，先缓慢的蹲下，停顿几秒时间后再缓慢的站起，这样的运动可以每天都尽可能的多做，这对子宫以及盆腔的恢复十分有利。而且在产后经常多做盆底肌运动还可以帮助你消除不能控制的漏尿情况，对产妇而言是十分有利的。

尤其是在产后的第二周时间，做这项运动尤为重要，如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。