转呼啦圈的坏处

大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，转呼啦圈的好处有很多，但是你知道转呼啦圈的坏处有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!但不注意的话也会产生一些坏处，具体如下：

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

另外，饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。平时也要多了解怎样转呼啦圈能减肥等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。