老人怎样做才可以延年益寿

食物是人体正常运转的能量来源，日常活动的进行和饮食有着密不可分的关系。延年益寿是当下最热门的话题，尤其是老年人，他们想让自己活的更健康更久一点，都不知道该怎样做，下面就跟着小编一起看一下老人怎样做才可以延年益寿吧？

1、少食多餐

每当美味可口的饭菜上桌时，不论是谁，都抵挡不了美食带来的诱惑。特别是在非常饥饿的状态下，就想一口把它全部吃完，这种做法是完全不正确的，因为人在饥饿的时候由于胃空使胃缩小，而突然一下吃很多肠胃消化不了，导致肠胃负担，引起胃病，所以在饥饿的时候吃饭不能太快。

特别是老人，更不能饥一顿饱一顿，要有规律的进食，而且要分次进行。老年人的胃分泌逐渐减少，食物在胃内不容易消化，引起腹胀，因此，分餐进食，既可以很好的消化又可以达到延年益寿的效果。

2、饮水充足

水是生命的根源，一切自然物都离不开水。都说女人是水做的，需要补充足够的水分来保持年轻漂亮。其实不单单是女人，所有人每天都应该补充足够的水分，水可以调节人体的生理功能，还可以帮助人体正常的新陈代谢。

老年人，他们的生理机能随着年龄的增加而慢慢退化，体内的新陈代谢不能正常的运行，这时候就需要补充足够的水分调节它，帮助体内垃圾排出，维持正常生理功能，达到延年益寿的目的。

3、饭后走走

俗话说饭后走一走活到九十九，这句话的意思是饭后走走可以达到延年益寿的效果。刚吃完饭由于食物还没有得到消化，直接坐下来或躺下来，会使胃内的食物不能很好的消化，造成胃部的负担，站起来走走不仅可以使食物更好的消化还可以达到减肥的效果。

老年人在饭后更需要走走，他们各个生理机能都在减退，吃完饭长时间坐在那，不仅食物不容易消化，时间久了腿脚也不灵活，因此饭后走走不仅可以锻炼身体还可以延年益寿。

4、营养搭配

为了拥有一个健康的身体，越来越多的人注重膳食方面的营养搭配。一般人会认为这样的膳食营养搭配是年轻人需要在意的，其实并不是。老年人应该更需要注重营养搭配。

由于老年人特殊的身体机能。在配餐时，要注意荤素搭配，选择易消化的食物，素食的比例要大于荤食，荤食尽量选择水产品，例如鱼、虾等，它们所含的蛋白质较高，容易被人体消化吸收。因此，做好一日三餐的营养搭配，可以使老年人身体更健康活的更长久。

5、少油清淡

之前有好多人在做菜时喜欢浓油赤酱，第一是因为它做出来的菜好看，第二是因为它做出来的菜好吃。而现在大家都在注重营养，觉得少油清淡会更健康更营。尤其是老年人，他们不能吃过于油腻的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

由于这些食物脂肪含量特别多，老年人吃了不容易被肠胃消化吸收，使油脂过多的滞留在体内，时间久了使血液变得浓稠，不能正常运转，影响身体健康。因此要多吃少油清淡的食物，让人变得更健康更年轻。

6、少盐少糖

盐和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人体三大能源之一，糖在体内可以产生热量，维持生理各项机能正常运行。老年人在进餐时要适当控制糖分的摄入，他们生理代谢比较慢，热量不易消耗，容易将糖分转化为脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，经常食用少盐少糖的营养餐可以让人健康长寿。