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老人腰部锻炼的重要性

科普小知识2022-11-20 21:16:52
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老人腰部锻炼的重要性是什么?注意腰部锻炼,能改善脊椎骨的血液循环和代谢,改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢物的能力,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,加强关节的韧性,老人如何进行腰部锻炼?一起和看看吧。

腰是人身体重要的部位,是人体力量来源的中枢,腰好做什么事才能得心应手,才能发挥出百分百的力量,所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人,腰相对来说更加脆弱,同样也更需要很好的保护。

生活中老人护腰要注意的细节

1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、

3、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。

4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

7、座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

总之,老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰,家人也要保护老人健康,学习基本的老人健身安全小知识。