富含镁的食物有哪些？​

到底富含镁的食物有哪些呢？下面跟随小编一起来学习吧……

富含镁的食物有哪些？

在我们日常的饮食中，含镁的食物很多，绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、麸皮、口蘑、木耳、香菇等食物含镁较丰富。糙粮、坚果也含有丰富的镁，肉类、淀粉类、奶类食物也含有较多的镁。

1.主食

推荐量：250~400g/d，其中全谷物和杂豆50~150g/d，薯类50~100g/d。（根据此推荐量，每日约可摄入150mg镁），全谷物及杂豆含镁高，注意主食的粗细搭配。

2.鱼禽蛋肉

推荐量：畜禽肉40~75g/d，鱼虾40~75g/d，蛋类50g/d。（根据此推荐量，每日约可摄入50~100mg镁），水产类镁含量较高，注意适量减少红肉的整体摄入比例。

3.蔬菜水果

推荐量：蔬菜300~500g/d，水果200~350g/d。（根据此推荐量，每日约可摄入100~150mg镁），镁是叶绿素的重要成分，多选择绿叶菜。

4.奶类大豆及坚果

推荐量：液态奶300ml/d，大豆坚果25~35g/d，其中大豆15~20g/d，坚果10~15g/d。（根据此推荐量，约可摄入镁50~100mg），保证每日奶制品及豆制品的摄入，坚果摄入应适量。

如果您做到了以上几点，每日您轻轻松松便摄入了350~500mg的镁。

你们是不是和小编一样，对镁有了新的认识，知道了镁是我们人体不可或缺的重要常量元素，它对维持我们的正常生理功能以及促进健康起着不可磨灭的作用，学习了这么多之后，我们生活中要做到的就是平衡膳食，这是保证膳食镁的至上法宝！