老人跑步除了能够缓解肌肉衰老还能预防疾病吗

我们都知道，跑步是一项健康的有氧运动。但是，想要跑出效果，我们就要知道老人如何让健康慢跑。除此之外老人跑步除了能够缓解肌肉衰老还能预防疾病吗？这种说法是不是科学的，今天我们就跟这的小编一起老看一看。

据美国《医学快报》最新报道，美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者发现，老年人坚持跑步习惯能延缓衰老进程，让他们看上去更年轻。研究人员选取了30名身体健康的老年人，平均年龄为69岁，男女各半，都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次，每次最少30分钟，坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示，与惯于久坐的年轻人和老年人相比，经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体，它意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。

跑步可以预防哪些疾病

1、预防心脏疾病

坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

2、预防脑中风

预防脑梗塞和脑出血，首先应抑制盐分的摄取，防止高血压发生，抑制血管收缩，使血液流通通畅。慢跑不但不会使血压上升，反而会使血压下降，对防治脑出血起着良好的作用。通过慢跑，加速血管内的脂肪代谢，减少胆固醇，增加毛细血管的活性，并且使血管的弹性增加，这样血流就会畅通，血管就不会轻易破裂。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%?20%。

4、促进血液循环

慢跑能加速全身血液循环，长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、有效缓解更年期综合征

跑步锻炼对大脑有刺激作用，并且会促进荷尔蒙产生，所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼，就可以有效地缓解更年期综合征。此外，跑步作为一种休闲活动，不仅可调整荷尔蒙的分泌，而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力，使女性保持一个良好的精神面貌。

6、预防骨质疏松症

骨质疏松症的发病因素中，诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的，但是有些因素是可以控制的。长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法。也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度，首先就要补钙，但是，仅仅补充钙是不够的。人体单纯补钙，不和太阳光紫外线接触，不进行体育锻炼的话，身体内的钙是很难转化成骨质的。

7、预防老年性痴呆症

老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼，合理地应用大腿四头肌，对大脑进行刺激，通过血液的快速流动，不断地向大脑供应氧气和营养素，延缓脑组织的萎缩，就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

由此我们可以看出跑步能让人保持年轻状态，让他们的肌肉细胞运转起来更有效率，对于老年人更是可以预防多种常见疾病。但是需要提醒各位老年人，跑步也要量力而行，切不可逞强过量，多像专业人士咨询一些老人健身安全小知识，避免出现运动损伤。