哪些老人不适合使用哑铃锻炼

许多“三高”人士很喜欢锻炼，玩哑铃。可是，千万不要盲目地流汗锻炼，这样不仅会适得其反，甚至会害了自己。很多老人是不适合玩哑铃的，我们和看看吧。

三高人群不适合哑铃杠铃运动

很多人盲目追求锻炼时的流汗，甚至还有些人在身上缠了一圈又一圈的保鲜膜，为了出更多的汗。可是汗出多了，人体内的血液浓度就会变高，很容易引起急性脑梗塞，或者导致急性脑缺血。”对于很多坚持做无氧运动的市民来说，大重量的锻炼也要适可而止，不然很可能因为重量太大而太用力，导致颅压升高引起急性脑出血，“很多血管弹性差的市民更要注意，盲目的锻炼同样会引起脑部供血不足，很容易诱发像休克这样的症状。”

纠正：

对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。