老人使用哑铃如何避免受伤

老人使用哑铃如何避免受伤?想进行力量锻炼，一定要尽量做得正确。但是大部分的人在使用哑铃进行力量锻炼的时候都或多或少地存在各种错误，这些错误最终降低了你本来应该达到的效果。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

活动前做下准备活动,防止肌肉在运动中拉伤。比如说在举哑铃的时候，可以选择先做几十个俯卧撑来练练身，确保一切都没问题的时候再举哑铃也不迟啊，因为哑铃真是锻炼人手臂力量的。毕竟安全是第一位。

在使用哑铃锻炼之前先做有氧运动

很多人会先来一段有氧运动，并且花了很多时间来做，因为他们认为这样会有减肥效果——当然是可以减肥，但是你会让自己的身体过早疲劳，大大降低了后来力量锻炼的效果，对一些想要尽早看到效果的人来说并不是好主意。其实，哑铃锻炼本身就是另一种有氧运动，一方面增强力量增长肌肉，一方面燃烧卡路里。所以，不必先进行有氧再来力量练习。

做三头肌屈伸时不要双肘向外展开

很多人会犯这个错误，因为双肘向外展开，会让动作做起来轻松许多。不幸的是，轻松等于没效率，因此，记得将双肘收拢在两耳边上。

当你做哑铃划船动作时不要驼背弯腰

驼背弯腰使得你很难针对三头肌和腹肌。因此在进行这个动作时，要收腹抬头，让背部保持直线状态。

老人一定要爱护自己的健康，增强身体的抵抗能力，多学习老人健身安全小知识很重要。