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老年妇女如何健康减肥

科普小知识2022-11-21 22:57:13
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随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。那么老年妇女如何健康减肥呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

坚持锻炼

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

控制热量

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

限制食盐的摄入量

食盐能潴留水分,使体重增加。

适当增加蛋白质食物

由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。

少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。

多吃些蔬菜和水果

这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体,年龄日渐增大,体力活动减少,家庭及社会的负担都很重,加上各项身体机能的降低,所以,中老年人的减肥方法一定要注意健康,千万不能选择极端的减肥方法,不然减肥失败不要紧,关键是容易伤害身体健康,平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识,毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。