产后如何饮食哺乳瘦身两不误

产后如何饮食哺乳瘦身两不误?产后瘦身是无数妈妈们最为关注的事情。有些麻麻会选择一些疯狂的方式，例如节食、大运动量、甚至通过药物来进行减肥，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响体质，由此影响母乳的质量，对宝宝也不好。

那么，有没有办法既补充营养，又轻松瘦身呢？当然有！那就是美食。么么这就为您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食，这些美食虽然常见，不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。

巧吃蜂蜜

蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

同时，蜂蜜也可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖，实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分低。这对于产后妈妈的恢复可是不错哦。

蜂蜜+白醋可帮新妈妈减肥哦。在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，然后早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐则可以在用餐后立即饮用。

巧吃水果

利用水果来瘦身，许多产后妈妈都会非常喜欢这种方式。水果香甜美味，而且营养丰富。不过，就算是水果，也要学会巧吃，才能达到瘦身效果。把水果放入日常菜肴中，既美味又可瘦身。

营养瘦身水果菜：猕猴桃烩鱼

材料：奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许，五香粉、清鸡汤、生粉、老抽适量。

做法：将葱花、日本鱼板切丁，及青笋一起下锅清炒；将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰，调味勾芡即可。

营养：这道猕猴桃烩鱼色香味俱全，热量低、营养丰富，可以提供足够的营养素！此外，猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，奇异果中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成，红椒也含有丰富的纤维素，对瘦身非常有利。

巧吃玉米

玉米营养丰富，色泽漂亮，冬天来一个香喷喷又暖和的玉米真是无比享受。对于产后新妈妈来说，玉米还兼具瘦身功效哦。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效，对产妇减肥好处多多哦。

不过除了最常见的玉米汤和焖玉米之外，玉米还有一些其他吃法，让瘦身效果更佳。

玉米煮水喝。玉米“汤”具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。如果妈妈们每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是因为代谢不够好，还有就是平常的上厕所的次数，比一般人还少，这样就容易水肿。而玉米水正是可以缓解这种水肿的良方。

其实玉米的可塑性还是很强的，像玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子都是不错的选择，妈妈们不妨试试看。

巧喝茶

产后其实不太建议妈妈们饮茶，因为茶水中含有咖啡因，会影响哺乳，不过偶尔喝些淡茶也不错。这个时候以绿茶为首选，其实除了纯冲泡的绿茶，还可以加一些其他食材来调味，我们一起来看看绿茶有哪些巧喝法吧。

1.绿茶+薏仁粉

材料：绿茶、薏仁各适量。

做法：将绿茶放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉（或糙米粉、黄豆），用热开水冲泡即可。

营养：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

2.绿茶+大黄

材料：绿茶1克，大黄半钱。

做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

营养：可治、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

3.绿茶+山楂

材料：绿茶粉6克、山楂5钱。

做法：将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

营养：可以消除产后赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

4.绿茶+荷叶

材料：绿茶粉2克、荷叶3钱。

做法：用沸水冲泡，即可当饮料喝。

营养：对口干舌燥、容易长、血气不好、脸部皮肤松软不结实症的疗效很佳喔。

除了绿茶，也有靓妈们选择香草来作为产后瘦身的利器。泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再放置约10-15分钟，接着用过滤器过滤出茶叶，即可饮用。不喝绿茶的妈妈，可以尝试香草茶，同样清新。