新妈妈母乳喂养的新观念

过去关于哺乳妈妈的营养观念，其实是需要修正的，依照妈咪不同的身型、活动量，还有宝宝的需求量等，制定属于自己的热量摄取方式，才能提供丰富的乳汁给宝宝，又可让自己有健康的身体。下面小编就整理了新妈妈母乳喂养的新观念，一起来看看吧。

关于哺乳妈妈的营养建议都认为，一个哺乳的妈妈每天需要额外摄取500大卡的热量来提供给她的宝宝充足的奶水，事实上，制造乳汁的热量需求不只500大卡，但是身体会利用怀孕时期所储存的热量以及脂肪来制造乳汁，所以哺乳的妈妈虽然不需要节食减重，也能达到减轻体重的效果。

哺乳妈妈不同的热量需求

如果要确切计算每天所需的热量，则需要依照每个妈妈的个别差异，分别计算，影响热量需求的因素包含：

活动量：一个活动量很大的妈妈，自然会比一个生活型态较静态的妈妈需要更多的热量。

身型：一般而言“香蕉型”（清瘦型）的妈妈代谢率较高，所以她们会比“苹果型”或是“梨子型”身型的妈妈燃烧更多的热量。

宝宝的需求：为了要追上其他宝宝的生长发育，早产儿需要额外的营养。清瘦好动的宝宝会比丰满文静的宝宝消耗更多的热量，相对地，他们的妈妈也需要更多的热量来提供乳汁。乳养双胞胎的妈妈们比乳养单胞胎的妈妈需要更多的热量。

怀孕时期的营养状况：如果妈妈在一开始哺乳的时候，就处于营养不良的状态，那么因为平日所储存的能够燃烧的脂肪不够多，就必须特别注意哺乳时期的饮食。

哺乳时的重要观念

不需计算卡路里：当你在哺乳的时候，与其注意热量，还不如将焦点转移到你所摄取的食物质量上。尽量摄取高营养价值的食物——就是摄取一些相对热量低但营养价值高的食物，我们称这些具有高营养价值的食物为“成长食物”。

增加水分的摄取：当你在哺乳的时候，应该增加水分的摄取，但是千万不要喝得太多，只要遵守“进与出”的饮水基本常识就可以了——如果你需要使用额外的水分来制造乳汁，那么你就需要摄取比平常更多的水分来补充。由于摄取比身体所需还要多的水分，并不会使你的乳汁分泌量增加，所以千万不要强迫自己饮水过量。事实上，因为一些生物化学上的奇妙因素，强迫大量而且过度的饮水反而会影响乳汁制造。接下来要告诉你如何适量地摄取水分：

1、口渴的感受并不能很准确地反映你身体对水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一点水才会足够。

2、在你准备的宝宝的用品袋中，放上一壶水，以便随时携带。

养成每当你开始喂奶之前，先喝一杯115ml左右的水的习惯，喂完后再喝一杯——当宝宝吃奶时，妈妈也同时需要补充水分，所以只要养成习惯，每当你的宝宝喝奶一次（通常一天都会喂8—10次奶），你就喝一杯230ml左右的水，那么就能够满足你一日所需的水分。

由于哺乳荷尔蒙会帮助你身体保存水分，所以如果你没有摄取足够的水分的话，也不会影响乳汁中的水分含量。但是水分摄取不足会造成妈妈便秘、疲倦、脱水并且无法专心。所以要注意观察各种表征，看看你的身体是否获得足够的水分。如果你的口腔湿润，没有便秘的问题，尿液也呈淡黄色或是清澈无色，说明已经摄取足够的水分了。如果你的尿液呈现苹果汁一般的黄褐色，就表示你的肾脏在告诉你，需要摄取更多的水分了；如果你觉得干渴，那么表示你正需要更多的水分来满足身体的需求。

一天至少要喝10杯230ml的水，以确保水分摄取充足。

不必担心钙质流失

你或许曾经听说哺乳的妈妈会担心因为哺乳时期钙质流失，而导致日后发生骨质疏松症的问题。有报道指出哺乳会消耗母体骨骼中的钙质，只说出了一半的事实。在哺乳时期，无论妈妈饮食中摄取多少钙质，身体都会利用骨头中的钙质来制造乳汁，而骨质流失只是暂时的现象。好消息是在妈妈停止哺乳之后，身体会归还比哺乳时期消耗更多的钙质给骨骼系统，所以妈妈的骨密度会比她哺乳前更为健康。

事实上，已经有研究显示，哺乳的女性在晚年发生骨质疏松以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性来得低。母乳哺育是经过大自然精心设计的，不仅保护宝宝健康，同时也保护妈妈的健康。在哺乳时期你的身体会奋力保存钙质；体内的荷尔蒙会在这时期增加小肠吸收钙质的能力，并减少钙质从肾脏的排出量。除了钙质以外，在哺乳时期你同时还享受了其它类似的健康奇迹，这样你的身体就能够遵守大自然的生殖循环。