拉力器可以练背阔肌吗

拉力器是一种比较小型的健身器材，不会很占地方，对全身的肌肉都有锻炼的作用，受到广大健身爱好者的喜爱，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道拉力器可以练背阔肌吗？

拉力器是一种简单易用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌、背阔肌还可以锻炼双臂和大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。所以大家可以根据自身的需求去锻炼想要锻炼的部位。

拉力器练背阔肌的方法：

1、双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

2、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。