办公室白领如何预防颈椎病

伴随着都市生活节奏的加快，现在在白领一族中，你只要观察一下，总会发现好多人会习惯性的揉着脖子，或趴在办公桌前，或继续盯着电脑，直到某一天脖子疼得不了，脖子后面像背了三座大山，只好去看医生，才发现，原来是得了颈椎病。那么，办公室白领如何预防颈椎病呢？

1、时刻注意颈部姿势。低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。

2、长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。定期改变头颈部的姿势，用电脑一小时后应活动颈部，抬头远视半分钟，既利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳；检查桌面高度与倾斜度，调整适合个体高度比例。有条件的可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

3、“工作操”的推广。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用拇指对颈背部痛点按揉，然后再接着工作或学习。双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用类似此类的护具，效果也不错。

4、睡觉的时候，要正确使用枕头。枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空。平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适。

5、经常参加体育锻炼。锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔，不要做那种扳颈的疗法。

6、不要在行驶的公交上打盹，不要趴在桌上睡觉、看书等。

最后，友情提醒，白领们还可以购置一台颈椎治疗仪来帮助预防和焕杰颈椎病。

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