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办公室白领如何预防颈椎病

科普小知识2022-11-27 16:19:17
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伴随着都市生活节奏的加快,现在在白领一族中,你只要观察一下,总会发现好多人会习惯性的揉着脖子,或趴在办公桌前,或继续盯着电脑,直到某一天脖子疼得不了,脖子后面像背了三座大山,只好去看医生,才发现,原来是得了颈椎病。那么,办公室白领如何预防颈椎病呢?

1、时刻注意颈部姿势。低头工作时背部尽量坐直,头不要太低。

2、长时间在电脑前工作,最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。定期改变头颈部的姿势,用电脑一小时后应活动颈部,抬头远视半分钟,既利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳;检查桌面高度与倾斜度,调整适合个体高度比例。有条件的可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

3、“工作操”的推广。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉,用拇指对颈背部痛点按揉,然后再接着工作或学习。双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用类似此类的护具,效果也不错。

4、睡觉的时候,要正确使用枕头。枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空。平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适。

5、经常参加体育锻炼。锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔,不要做那种扳颈的疗法。

6、不要在行驶的公交上打盹,不要趴在桌上睡觉、看书等。

最后,友情提醒,白领们还可以购置一台颈椎治疗仪来帮助预防和焕杰颈椎病。

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