老人打网球禁忌有哪些

随着网球运动的普及，喜爱这项运动的人也越来越多。老人打网球的好处能够改善中老年人的血液循环，还能达到强身健体的作用。但有老人羽毛球注意事项还是需要大家了解的，我们和看看吧。

1、两人对练，提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

4、运动要保暖，雨天慎滑倒

老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。

5、做足热身与放松

老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

6、量力而行

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。

老人一定要注意适当运动，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健康。