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肩膀最有效的锻炼方法

科普小知识2022-12-05 12:18:13
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少男人都对胸部的锻炼非常痴迷,但有的人却热衷于肩部的健身,我觉得男人拥有宽厚的肩膀才是硬道理,这才能充分展示一个男人的担当,才可以扛起生活赋予的责任。当然最主要的还是哑铃,就让我告诉大家如何是锻炼肩膀最有效的方法吧。

肩膀跟胸部是一对完美的搭配,厚实的胸部,再加上宽厚的双肩,无论从哪个角度来看,都显得阳刚十足。同时肩膀发达而有力的肌肉,可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护。所以,我们在进行肌肉锻炼的时候,一定要注意双肩的锻炼。

1、站姿侧平举

动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气,慢慢放下至体侧。重复练习。提示:持铃举起或放下时,上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然*降落,动作要平稳、缓慢,特别是下落时要控制速度,充分进行退让性练习。同时不要耸肩,把意念集中在肩部。

2、站姿前平举

动作要领:两脚开立与肩同宽,两手背向前持哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时,可采用窄握距)。吸气,直臂经体前举起,至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气,再直臂慢慢放下还原。重复练习。

3、弓身侧平举

动作要领:两脚开立比肩稍宽,屈体至上体与地面平行,背部保持平直,头部稍抬起,两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对,拳眼向前,持哑铃下垂于腿前。吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气,再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。

4、坐姿颈前推举

动作要领:坐姿,两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处),拳心向前,两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,目视前方。吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止,稍停2-3秒钟。然后呼气,慢慢放下还原。重复练习。

看完是不是有些人已经想跃跃欲试了呢?经常锻炼身体对身体肯定是有益无害的咯。常常锻炼也会对自己有很大的帮助的!运动健身已经被世人很为接受,当你感觉劳累的时候不妨放下手中的工作来一起来锻炼锻炼,不仅提高免疫力还很健美呢。