刷二环

北京最有范儿的路跑是沿着市内二环辅路跑完整的一圈，俗称“刷二环”。二环路处于北京路网的核心位置，围绕旧城而建，全长32.7公里，建有29座立交桥，全线为全立交、全隔离的城市快速道路。二环沿线设有辅路，这是跑步爱好者刷二环的“主战场”。

1、注意事项

北京，是一座适合奔跑的城市，无论是白天还是傍晚，总能看到路跑的爱好者。为了能让大家刷好二环，媒体邀请两位资深跑友曹阳和王炜，分享一些他们刷二环的经验。刷二环一般是有了一定的跑步基础，或者已经完成全马的跑者才会去体验。安全第一，刷二环是一种体验，不是追求成绩。

时间：晨跑或夜跑哪款适合你？

王炜：我建议“晨刷”，而不是“夜刷”。一方面是因为二环沿线的商店、邮政报刊亭在夜里可能不会营业，导致跑友买不到补给。另一方面，当你在跑步中经历路灯由亮到灭、跑过雍和宫旁边的一座公园时听到晨练大爷们的吼叫、跑过积水潭桥时经历的车水马龙以及诸如煎饼摊子的纷纷推出，整个北京城由深夜的沉睡到清晨的苏醒，那种朝气蓬勃的气息，会让你一边跑一边感慨生活的美好。这不就是跑步带给我们最深刻的人生启发吗？

曹阳：我建议在晚上7点半左右“刷二环”，因为这个时间北京的交通拥堵已经开始缓解，完成以后的时间也不会太晚。因为马路不是全封闭的跑道，跑友要把完成的时间多预估一些，别因为跑步影响第二天的生活或工作。

路线：哪些地铁站可以当起点？

曹阳：二环是环形路，理论上从哪里开始都是可以的，但我提醒大家，起点的选择还是有一些讲究的。从西二环的天宁寺桥到东二环的东便门桥，差不多有一半的路程都可以沿着河边奔跑，这一半在河边的路程是没有机动车、电动车和自行车，是真正的步行道，你遇到的只会是各种遛弯的市民，这段路的风景很漂亮。西二环的复兴门、阜成门、车公庄等几个地铁站是不错的集合出发地。

王炜：如果是第一次跑二环的话，无论是从西往东跑还是从东往西跑，都建议跑友们提前熟悉二环各个桥的名称和前后顺序。只要你知道了桥与桥的顺序，沿途边跑边看交通牌，基本上就不会迷路。至于传说中“盘根错节”的西直门桥，我是由东往西经由德胜门桥而过，感觉盯着交通指示牌，很轻松地就上了辅路，直奔官园桥而去。

补给：如果忘带钱手机能解渴？

曹阳：35公里跑下来，不管是哪个季节，中途都需要有几次补给。首选随身携带补给，但很多跑友不习惯背着一堆补给跑，那么第二选择是找一个朋友骑自行车，一路跟随补给。如果这样的朋友不好找，第三选择是找几位朋友在固定地点进行补给，事先说好补给的位置和自己大概到达的时间就可以了。如果这些你都不选择，一定要带着钱。

王炜：由于没有定点的（水、食物）补给站，如何做好补给工作是所有个人长距离跑步必须注意的一点。当天我是准备了一个水壶跑步腰包。考虑到沿途商店差不多要在我（晨）跑2个小时后才开门营业，所以在出发前，我往水壶里灌满了运动饮料，保证前2个小时不会因为缺乏水分而造成身体疲劳和心理“恐慌”。二环沿线，便利店、报刊亭几乎是跑几百米就能看见，所以只要随身带钱或者是有支付功能的手机，什么宝矿力、佳得乐、士力架之类的补给随时都能买到。

着装：衣服和鞋够闪亮吗？

曹阳：因为夜刷二环毕竟要在一些路段上与机动车混行，所以衣服和鞋上有反光条是必须的，并尽量足够大。头灯倒是可有可无，毕竟北京的夜景还是很亮的，路灯和霓虹灯都很多很亮。

王炜：这个季节的北京清晨还比较凉，最好穿一件薄外套。此外，跑友可以配备一双透气性和轻便舒适的跑鞋。

安全：哪种队形适合约跑？

曹阳：如果约跑的话，大家尽量不要并排，尤其是在路上的时候，最好是一字纵队。在路口密切注意红绿灯，严格遵守交规，安全第一；逆时针跑外环的话，在复兴门桥有一个路口，要和辅路机动车交汇，而且没有红绿灯，通行的时候一定要慢行。在东便门桥，从河边路上到公路的时候，很容易迷路，最好事先研究好地图。

王炜：在公路上跑，难免会出现人车交汇的情况，为了安全，建议不要在跑步时用耳机听歌。

2、个人体验

那天夜里7点12分，我在朋友圈儿里预告说，自己即将完成一件“牛”的事；晚上11点56分，我贴出跑步路径，宣布“从此以后，你也可以叫我‘二环哥’。”

北京二环一圈儿并不是一个很长的距离，也就30多公里，不到一个马拉松。但是，它对于此前最长距离奔跑只有15公里的跑步爱好者本尊来说，却算不得轻松。

那天下午，我开车去运动商店买了跑步专用水袋，然后打车抵达朝阳门桥作为起点。

第1公里相当欢快，只用了4分多就跑完了，我甚至还控制了一下速度。第一个5公里，24分57秒，至今仍是我的“最快五公里”记录。第一个10公里，53分44秒跑完，和我在奥林匹克森林公园塑胶跑道上的成绩差不多。

我遇到的第一个问题，发生在第8公里。我发现环路上很容易跑错路——沿着自行车道一直跑是个不错的选择，但穿过立交桥下方时，自行车道并不紧贴人行道。每每遇到这样的路口，我都不得不放慢速度找路。跑跑停停，让人一下就失去了畅快淋漓的感觉。

第二个问题，发生在18公里处，水袋居然漏水！我的后背湿成一片。我不得不停下来，打开背包，处理这个倒霉的突发事件。

我变得烦躁，这种愚蠢的事情怎么会发生在自己身上？！但是，源于水袋漏水的烦躁很快就消失了，因为发生了更严重的问题——我真的跑错路了。19公里时，我在手机上查看路径，发现自己并不在二环上，而是在南菜园街由南向北一路狂奔。我不得不重新折返回二环，继续正常的跑步路径。

在如此恶劣的赛道，发生任何意外都不是意外；没有意外，可能才真的是意外。我的心态渐渐变得平和。

第23公里，大腿开始轻微抽筋儿，但可以坚持，我不得不放慢速度。直到第31公里，我的右大腿猛抽了好几下，钻心地疼，再也不能奔跑。我慢慢停下来，边走边想，是不是到了该放弃的时候。

如果放弃，任何一辆从我身边经过的出租车，都可以带我回家。

但是，或许再坚持一小会儿，抽筋儿就好了呢；或许，再坚持一小会儿，终点就到了；或许，再坚持一小会儿，你就可以向全世界宣布，自己成功刷过了二环。

33公里，建国门桥附近，我注意到一块路牌，“离朝阳门还有2km”。我知道，终点就在前方。

当我终于抵达重点，按停手表，时长锁定03:54:09。

半夜的朝阳门桥，寂静无声，没有欢呼，没有完赛奖牌，也没有胜利的花环。但是，我知道，自己已经达成了目标，成功刷完了京城二环。

这个长跑故事，很有可能是对人生的一次隐喻：

1.在这条艰辛的道路上，发生任何意外都不是意外；

2.人生的道路啊，很容易走错，需要时不时停下来看看；

3.走错的可能性仍然是有的，但好在可以纠正，回到正途；

4.最艰难的时候千万别放弃，因为胜利就在不远的前方；

5.终点很可能没有欢呼，也没有奖牌，但那又有什么关系呢，如果你内心觉得自己牛，那你就是真的牛。

嗯，就是这样。