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产后恢复期间妈妈们怎么做对宝宝有利

科普小知识 2023-10-17 22:54:15
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女人十月怀胎真的很不容易,起初要经历很多难以下咽的苦楚,特别是优生优育的观点要正确,而且备孕期间也是很无可奈何的,后来,终于怀孕了,却又遭到妊娠反应的困扰,好不容易挺到最后把孩子生下来,可又得坐月子。那么,产后恢复期间妈妈们怎么做对宝宝有利呢?

新妈妈们在月子期间补钙很有必要的,这个问题直接影响到奶水缺钙哦,新生宝宝的直接营养是来源于奶水,如果妈咪吸收营养全面,才能保证奶水的营养,宝宝从而能更健康的成长。

哺乳的重要性

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

在月子期间如何补钙

根据我国饮食的习惯,我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。

另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。

补钙美食推荐

原料:

虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1.把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

提醒您:新手妈妈在月子期间一定要十分关注补钙的问题哦,而且要早补、补足。只有这样,你的宝宝才会健康、茁壮的成长。