跑步能练出人鱼线吗
一次跑步之后,你会感觉到更快乐,更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面来了解一下跑步能练出人鱼线吗?
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分,通过跑步是可以练出人鱼线的,但是一定要配合一些其他的运动才行。
练出人鱼线的其他方法:
一、仰卧膝盖收腿
1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。
2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。
3、接着慢慢还原到起始位置。
二、直腿蜷缩
1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
三、抗力球侧腹训练
1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。
2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。
温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。
四、腹内外斜肌训练
1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
五、直臂蜷缩
1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、放松还原,重复练习12~16次即可。
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