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有利于孕产保健的营养食谱

科普小知识2023-10-19 23:42:51
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在分娩后的3~4天内,妈妈们不要急于进食炖汤类。此时排乳不十分畅通,过早喝汤会使乳汁大量分泌,乳房胀痛。随着身体和消化能力的慢慢恢复,宝宝饭量的增大,排乳畅通后就可以多喝汤了。下面小编就为大家介绍有利于孕产保健的营养食谱吧。

小米粥

原料:小米45克,红糖适量。

做法:小米加水煮至米烂,加糖适量。

营养盘点:小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素,而每100克小米中胡萝卜素含量达0.12毫克,维生素B1的含量也很高。此外,小米含糖也很高,产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损,体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

莲藕粥

原料:莲藕250克,粳米100克。

做法:1、先将莲藕刮净,切成薄片。

2、再将粳米淘洗好,两者同下锅,用水煮成粥,煮熟即可食用。

营养盘点:莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质。煮熟后能够健脾开胃,清除妈妈腹内积存的淤血。很适合刚分娩,身体虚弱,恶露未尽的妈妈。