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老人患类风湿性关节炎的健身方法

科普小知识 2023-10-20 10:39:33
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作为一种自身免疫性疾病,类风湿关节炎好发于人的手、腕、足等小关节,一旦用力不当就会剧烈疼痛,甚至发生畸形。老人患类风湿性关节炎的健身方法你知道吗,老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看吧。

常做关节拉伸运动。研究发现,类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。

锻炼时常换体位:类风湿关节炎患者每周应坚持锻炼三次,每次锻炼30分钟适合的锻炼项目,包括骑自行车、游泳、举轻的哑铃等。刚开始锻炼时,可做一些短时间、低强度的运动,然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中应不断更换体位,避免一个关节长时间受力,如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼。

针对腕关节的锻炼

患者可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。这样可使患部得到很好的锻炼。

针对肘关节的锻炼

患者双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。

类风湿性关节炎患者在做以上锻炼方法只需早晚各种一次就可以了,也不要做的太多,另外还要提醒类风湿性关节炎患者,在做以锻炼之前,身体要做一些准备活动,可以避免身体肌肉的拉伤,多学习老人健身安全小知识。