老人健身 注意锻炼与健身的方式与方法

如今的老年人不是跳舞就是打太极，休闲锻炼项目比较丰富。不过如果你只知道赶潮流，却不花费时间去学习科学方法，这是得不偿失的！老年人通过体育锻炼，以此来增强抵抗力，延年益寿，是种不错的办法。然而，有的老人却不注意锻炼与健身的方式与方法，结果不但没有让身体变得健康，反而出现一些不适。说到底，与他们健身时没有注意有很大关系。下面跟随hao123m科普小知识了解一下吧！

建议老人健身要牢记十点：

1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、老年人健身要灵活多样化，不要单一与呆板可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选择一种或多种，此外还可以选择步行，散步也是一种锻炼的好方式。对于年纪特别大的老人，应以散步为主，散步时间不能太长，以每天散步30分钟为宜。

3、进行正式的体育锻炼之前，要进行简单热身不要一开始就进行强度较大的运动，以免出现意外受伤，先做强度小的运动，然后才进行强度大一点的运动。老人不适宜剧烈运动，那样无益健身。

4、饭后不要马上进行健身尤其是吃饱饭以后，因为这时胃正于高度消化阶段，血液大量流向胃部，此时进行体育锻炼，会分散胃部的血液，可能出现肚子痛或者腹部突然阵痛的情况。

5、早上晨练，运动量尽量不要太大许多人都喜欢早上锻炼，然而早晨时人的交感神经兴奋性较高，冠状动脉张力高，最好选择下午与晚上健身。

6、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

7、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

8、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

9、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

10、不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。