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老年人常抖动身体有助健康

科普小知识 2023-10-23 12:22:57
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对于老年人来说,常抖动身体有助于养生。抖动身体也称为“抖翎”,即模仿鸟类振动翅膀、抖动羽毛、浑身颤动的动作。对于老年人常抖动身体有助健康有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

抖身方法之一

直接挺身,保持足与肩同宽,两臂下垂,双腿弯曲,放松身体,按节奏左右抖动身体,同时使臀部抖动;抖动时速度速度由慢到快,以自身舒服为度,时间为3~4分钟,但不可用力过大。

按照这种方式抖动身体,可以使大脑和心脏得到充足的氧气,促进胃肠蠕动,降低胆固醇和血液粘稠度,起到预防和治疗慢性疾病的效果。

抖身方法之二

取蹲马步动作,足趾抓地,微提肛部,舌抵上腭,抬起手臂与肩平等,自然将手甩至身后,每日2~3次,每次5~10分钟为宜。通过这种甩手抖动的方式,能够调节气血平衡,有效作用于神经衰弱、健忘和失眠等不适。

抖身方法之三

从小腹开始,缓慢抖动,一上一下,一屈一伸,然后带动全身抖动,抖动速度快慢交叉,每日抖动时间可以在早晨、白天和睡前,每次时间和力度因人而异,以身体舒服为目的。

抖身方法之四

双手握空拳,贴在后腰部位,脚尖不离地,双脚轻微踮起,直至腰部发热,速度和时间不宜过快过猛。这种抖身方法可以按摩养肾,保护腰椎和脊椎。

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