产后几天可以练普拉提
科普小知识
2023-10-24 21:11:27
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普拉提减肥动作速度一定要缓慢,为了消耗更多的能量,尽量延长对肌肉的控制时间,进而达到瘦身目的,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道产后几天可以练普拉提吗?
新妈妈生产后30天以后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提,加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。
1、向左侧舒服的躺下,头部枕在枕头上,左手屈肘扶住枕头,右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。
2、吸气,呼气的时候,右腿向上抬高至与髋同高。
3、保持腿部高度,右腿向胸部移动。
4、保持呼吸,右腿向后移动,大腿与身体在同一平面。
5、右腿回到原位,保持双腿分开距离。
6、右腿放下,双腿膝盖并拢。
7、吸气,呼气时右腿向上抬起打开。
8、右腿向上提,使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。
注意做动作的时候,脊椎腰伸直,从头部到尾椎呈一直线,目视前方。
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