孕妇补镁对胎儿的作用

镁是一种人体必需的微量元素，他在钙、维生素C、磷、钠等物质的代谢上有着不可替代的作用，在人体的其他生理方面也有着很显著的作用。那么孕妇补镁对胎儿的作用你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

孕妇缺镁，将不能正常妊娠。在怀孕初期，由于早孕反复呕吐或长期慢性腹泻，均可造成缺镁，导致胎儿死亡及唇裂、短舌、脑水肿等严重畸形。镁对胎儿的肌肉的健康也至关重要，而且有助于骨骼正常发育。一般情况下，孕妇对镁的摄取量往往不足，镁的含量与孕妇和胎儿的生长发育密切相关，镁缺乏、过量或比例失调，都会引起孕妇及胎儿的生理和病理反应，影响胎儿正常生长发育。

孕妇缺镁怎么补

如果孕妇想补充镁，最好从食物中获得，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这是包括膳食在内的。

孕妇补镁食物孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。

据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。

常见的含镁食物有以下几大类：

1、蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。

2、水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。

3、谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。

4、豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

5、其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。