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减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱

科普小知识 2023-10-31 20:40:03
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减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则,可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物,比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃,可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。

减肥食谱一周瘦10斤

周一:

早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

晚餐:生菜沙拉一份

减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱

周二:

早餐:全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

晚餐:水蒸蛋1份

周三:

早餐:酸奶一杯、水煮蛋2个

午餐:乌冬面1碗、橙子一个

晚餐:苹果一个、坚果15克

周四:

早餐:番薯粥约450克

午餐:手撕鸡胸肉、炒时蔬

晚餐:橙子一个、葡萄干10粒

周五:

早餐:燕麦泡牛奶约300克

午餐:素菜沙拉一盘、番薯一个

晚餐:水蒸蛋一份

减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱

周六:

早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个

午餐:酸奶1杯

晚餐:小番茄10个、坚果15克

周日:

早餐:三明治一份、牛奶一杯

午餐:土豆泥一份、水煮蛋2个

晚餐:水果沙拉一份