自控力

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作者：凯利·麦格尼格尔

译者：王岑卉

出版社：文化发展出版社

出版时间：2012年08月

页数：272

字数：220000

ISBN：9787514205039

1、作品推荐

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

如果你总拖到ZUI后一分钟才开始工作;总是月光，信用卡透支;想放松一下，却熬夜上网;一直想减肥，总是挫败;那么《自控力》就是专门为你而写的。

只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

2、内容推荐

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。

作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

3、作者简介

凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》(TheScienceofWillpower)和《在压力下好好生活》(LivingWellwithStress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(PsychologyToday)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

有关作者和她的自控力研究

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”(TheScienceofWillpower)的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

《自控力科学》告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

4、作品评论

“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”

——杰弗里·M·施瓦兹医生(JeffreyM.Schwartz,M.D.)

与人合著《你不是你的大脑》(YOUARENOTYOURBRAIN)、著有畅销书《脑锁》(BRAINLOCK)作者

“真是一本解放思想的书!凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”

——杰夫·科尔文(GeoffColvin)

著有《被高估的天赋：区分世界级大师和普通人的真实因素》(TALENTISOVERRATED:WHATREALLYSEPARATESWORLD-CLASSPERFORMERSFROMEVERYBODYELSE)

5、作品目录

欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败//003

如何运用本书//004

我要做，我不要，我想要：

什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力?//012

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理//014

两个自我导致的问题//018

训练大脑，增强意志力//024

本章总结//029

意志力的本能：

人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁//034

意志力本能：三思而后行//038

训练你的身心//043

自控力太强的代价//050

充满压力的国度//053

本章总结//056

累到无力抵抗：

为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控的肌肉模式//060

为什么自控力存在局限?//063

训练“意志力肌肉”//069

自控力是否真的有“极限”?//073

日常消耗和文明毁灭//079

本章总结//082

容忍罪恶：

为何善行之后会有恶行?

从圣人到罪人//088

关于进步的问题//094

今天犯错，明天补救//097

当罪恶看起来像美德//103

环保的危害//107

本章总结//111

大脑的弥天大谎：

为什么我们误把渴望当幸福?

奖励的承诺//116

“我想要”的神经生物学原理//120

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起//125

让多巴胺发挥作用//129

多巴胺的阴暗面//132

欲望的重要性//137

本章总结//140

“那又如何”：

情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

为什么压力会勾起欲望?//146

如果你吃了这块饼干，*就赢了//150

“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用?//154

决定改善心情//162

本章总结//166

出售未来：

及时享乐的经济学

出售未来//171

没有出路：预先承诺的价值//179

遇见未来的自己//184

该等待的时候，该屈服的时候//193

本章总结//196

传染：

为什么意志力会传染?

传染病的传播//202

社会中的个人//204

群体的一员//212

“我应该”的力量//218

本章总结//225

别读这章：

“我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗?//230

我不想有这种感觉//235

别吃那个苹果//241

请勿吸烟//248

对内接受自我，对外控制行动//252

本章总结//253

结　语//255

鸣　谢//261