专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”

新华社武汉1月25日电(记者李长征、廖俊)新型冠状病毒肺炎疫情正在发展。一些人已经把他们最初的反对变成了现在的“可怕的谈话”。专家提醒，过度焦虑、恐惧和失眠会直接影响身体健康状况，应注意加强心理调节。

武汉大学人民医院心理健康中心副教授杨灿25日在接受记者采访时表示，首先要做的是保持正常、规律和健康的生活方式，安排合理的饮食，多喝水，保证新鲜水果和蔬菜的摄入量，做好动物性食品的加热，同时在家中保持适当、合理的锻炼。

"我们应该正视并接受我们的焦虑和恐惧."杨灿说，“有情绪反应是正常的，所以不要觉得太脆弱，贬低自己。你甚至可以让自己哭出来发泄情绪。”

杨灿说:“现在有很多渠道接收信息。对各种信息的轰炸可能会增加焦虑和恐慌。在非常时期，一个人应该学会播放它，每天定期用手机看新闻，而不是每分每秒地浏览它。”

杨灿建议我们应该丰富我们的生活，转移我们的注意力，不要让自己太闲。在不出门的情况下，你可以适当选择家庭娱乐活动。平时，你必须知道什么会让你快乐。列出并实施它。玩一些不会打扰你的小游戏，拿着可以安慰你的东西，洗个热水澡，甚至做做家务，和朋友和家人聊天都是转移注意力的好方法。

杨灿说我们应该面对来自我们身体的信号。当一个人处于压力下时，身体自然会有一些反应。如果你睡不着，吃不下，记忆力下降，注意力不集中，身体虚弱，精力不佳；或者在网上看到介绍的症状，因为心理暗示，你还会感到喉咙干、喉咙痛、胸闷、头晕等。

杨灿提醒我们应该正视这些症状，告诉自己，当我们心情不好、恐惧和焦虑时，我们会有这些不适，同时我们应该保持正常的日常生活和规律的生活。如果症状持续严重，并影响一个人的生活，一个人应该去医院，并由医生评估。

“最重要的是做好个人防护。戴上口罩，经常洗手，避免聚集人群，减少流动性。这是最基本的要求。”他说。