春困=自然之湿+体内之湿 饮食法吃走“湿困”

湿阱是从哪里来的？

被蛰后，一切都醒了，岭南开始潮湿多雨。在这个季节，空气充满了潮湿和粘稠的感觉，这使人从里到外都感到不舒服。很容易疲倦和困倦，四肢沉重，就像被手脚包裹着一样。这实际上是中医眼中的“水湿脾”引起的春季嗜睡。让我们听中医详细分析春季嗜睡的原因和特点，并教你检查你是否湿了。让我们从里到外帮助你采取一个行动，以消除潮湿，健脾和消除春季困倦。

湿阱是从哪里来的？

外部因素:温暖潮湿的空气

内因:脾胃运化不畅，湿热蕴结

蜇伤后，天气变得暖和了，下了更多的雨。自然界欣欣向荣。然而，在这个时候，人们容易出现“我这个春天的早晨醒来心情轻松”的现象，如疲劳、缺乏活力、精神不振。

春季嗜睡现象在南方尤为明显，这主要是由于从南方到春季的雨季，尤其是在海陆空季风吹袭的岭南，使该地区多雨多湿，空气中水分多，相对湿度大，更容易“水湿脾”，造成春季嗜睡。在这个季节，只要你去学校或办公室散步，你经常可以看到“瞌睡”睡在桌子上。有些人仍然没有力气喊，他们的手和脚很重。此外，许多人还感觉食欲不振，全身不舒服，因为他们又湿又困。

对传统中医来说，“春困”不是一种疾病，它只是人类生理机能随自然气候变化的一种现象。广东省中医院预防治疗中心主任林说，冬天，人体的藏在里面，皮肤表面的气血会流向大脑和内脏。进入春季后，自然之气表现出向外向上的萌发和生长力，人体也表现出气血向外的趋势。此时，皮肤毛孔扩张，体表气血增多，供给大脑的气血相应减少，类似于脑缺氧，人们会出现“春困”现象，即懒惰、虚弱、无精打采、嗜睡。

此外，中医还认为春季是肝气占主导地位的季节。肝气旺盛，肝胜于脾(木块土)。脾胃运化不畅，易造成水湿郁结。此外，春雨连绵，外湿内滞，阻碍了脾胃的杨琪，导致人体气血运行受阻，经络不通，从而导致疲劳和嗜睡。更具体地说，一天中太阳的精神分为“生命、成长、力量、衰老和发展”五个阶段，上午9点至10点是太阳精神升起的时间。此时，由于水的潮湿，阴阳的平衡被打破，所以这个时间对于患有水的潮湿的人来说是非常困难的。

可以看出，春季嗜睡的发生与季节、天气和脾胃功能有关林说，春旱发生的主要原因有两个:一是外因，即季节因素。春天，太阳升起，大脑的血液供应相对减少，导致人们感到缺氧，从而昏昏欲睡。二是内因，即“湿困脾”。对于脾胃运化功能差的人，湿气在体内不能很好的代谢，局部淤滞，从而带来重湿的迹象，造成身体沉重的感觉。

谁容易在春天打瞌睡？

在南方，虽然春天嗜睡的现象很普遍，但并不是所有的人都有明显的感觉。那么，谁最容易受潮并导致春季嗜睡呢？临床上，当冬春季节变化时，如果既有生命能量又有血液的人能自然适应这种变化，从藏到发，增加血气，他们不会感觉太明显。然而，如果你自己血气不足，你很容易出现春季嗜睡的症状。这主要是由于内部的杨琪跟不上外部的杨琪。杨灿溶解湿气，就像太阳出来时，湿气会消散。因此，杨琪重的人气血充沛，精力充沛，面色红润，反应迅速。这些人身体里没有湿气，一般不太可能患春季嗜睡。

临床上，通常有两种类型的人特别容易春季嗜睡-

第一类:喜欢熬夜的“脾虚族”。

脾功能好，湿邪不易产生，且不易伤人。那些经常熬夜的人一定是脾虚了！

脾虚通常表现为舌苔白、舌质软，可见牙印。在这段时间里，刘小姐发现了身体上的异常:她最近一直很困，四肢沉重。她说:“每天早上当我起床刷牙时，我都会在舌头的边缘发现一圈牙印。这是水分过多的迹象吗？”所以她去了医院，医生指出她有脾虚症。她很困惑:“我通常身体很好，声音也很大。我的同事经常说我有很强的阳气，所以我不应该有脾虚，对吗？！”

人们经常熬夜，睡眠不好，又喜欢吃油腻的食物，很容易导致脾虚，即消化功能差，不能运湿水分。水湿反过来又会加重脾虚症状。外湿内湿加重了春季嗜睡的症状。事实上，在广东呆了很长一段时间后，有很多人由于水、土壤和气候的原因而出现脾虚痰湿体质。

第二类:爱发脾气的“肝火旺”的人。

根据中医五行学说，肝属木，脾属土，肝强脾伤土。肝阳上亢，血散于外，导致脾胃供血不足，脾虚越来越重。脾虚导致血气不足、食物消化不良、体内寒湿浊积的化生。简单地说，肝气过多会损害脾胃。

任何时候发脾气的人的新陈代谢也会受到影响，进入体内的水不能很好的新陈代谢，所以体内水分湿度的增加会导致晚上失眠，白天嗜睡。因此，春季应健脾和胃，肝火应小心调养。如果平时肝火较旺，此时易出现急躁、心悸、失眠、头晕、头痛等症状，容易引起嗜睡。

中医有句谚语叫“同气相求”。也就是说，湿气重的人对外界的湿气很敏感。即使在潮湿的环境中，体质平和的人也不一定会患内湿。然而，身体潮湿的人更容易在潮湿的环境中淋湿。因此，在这个季节，易患内湿的人应该多注意去湿。

你有内湿吗？

自我检查:观察身体的变化

所谓的“湿”是指通常所说的水湿。它有外部潮湿和内部潮湿的区别。外感湿邪，称为湿邪。它主要是由潮湿的气候、在雨中涉水和潮湿的客厅造成的外界水侵入人体引起的。其致病性的特点是浊度高、粘度大且呈下降趋势。内湿是与脏腑功能失调相关的病理产物。

“对应于湿的内脏是脾。脾主运化，负责将饮食中的好东西转化为营养，通过大小便排出坏东西。当湿邪侵袭脾时，脾的功能就很差。第一种表现是厌食、腹胀、懒惰、身体沉重、精神不清、大便溏等。它也可能表现为沉重的四肢和肥胖的舌头。中医称这种现象为“内湿”。

从身体的“异常”表现，如感觉、大便、舌头和皮肤，你可以做一个比较观察，看看你是否有任何迹象“内湿”。

起床时——看看感觉

在春天，许多人睡到早上7: 00时仍然感到困倦，感觉有什么东西缠绕在他们的头上，这使他们感到无精打采。或者认为有什么东西缠绕着你的身体，让你懒得动。中国医学把它描述为“潮湿而沉重，像包裹一样”。这种被包裹的感觉实际上是身体的潮湿感，就像穿着一件洗过的干衬衫，所以可以判断身体是湿的。

去厕所的时候——看看凳子

早上方便后，你可以观察大便是否总是粘在马桶上，不能冲干净。如果大便不形成和变稀，说明身体潮湿。如果凳子是成形的，但是在凳子完成之后，马桶上总是会有一些粘着物，这是很难冲洗下来的。这也是身体潮湿的表现，因为潮湿是粘腻的。

此外，粪便的颜色和形状也有助于判断身体是否潮湿。正常的大便是黄色的香蕉形，但是现在很少有人有这种健康的大便。身体潮湿时，大便呈蓝色，柔软而不成形(这是脾虚的一个重要标志)，总有一种不干净的感觉。

洗的时候-看看舌苔

刷牙前看着镜子里的舌头。“舌是心脏的幼苗，是脾外的标志”。舌头能灵敏地反映我们的身体状况。

健康的舌质微红湿润，表面有一层舌苔，薄而白，洁净，适度干湿，不滑不燥。如果舌头没有达到这些指标，那么身体功能就已经有问题了。如果舌苔又白又厚，看起来又光滑又湿润，那就意味着身体寒冷。如果舌苔粗糙或厚，黄色和油腻，表明身体湿热。如果舌头呈赤红且无苔，则表明身体已达到一定程度的热伤阴。

头发是油性的，脸是有光泽的。

林指出，头发是油性的，而且经常有光泽，这主要是“湿”在皮肤上。

如何预防春季嗜睡？

要点:防止外湿，消除内湿。

许多人认为春天的困倦只是疲劳。如果你睡了很长时间，你将无法解决这个问题。事实上，解决弹簧问题并不那么简单。从中医的角度来看，湿是导致人类疾病的六大病原体之一。有句老话说得好，“一千次感冒容易治好，一次感冒很难治好”。湿粘的，如油进入表面体内有湿气，体外的病原体总是与体内外的湿气混合在一起。它们纠缠在一起，难以去除。专家指出，要摆脱春天的困倦，最好两者兼而有之。内部和外部的湿气都应该去除。

保持室内干燥，防止外部潮湿。

除了新陈代谢之外，人体产生的水分与环境有很大关系。外部湿度引起内部湿度，这通常导致潮湿和寒冷环境中的湿气侵入。因此，在多雨的天气，尤其是在南方，窗户应该关闭，以防止湿气进入。第二，不要穿不完全干燥的衣服，用潮湿的被子盖住它们。洗澡后，你应该完全擦干身体和头发。也要避免在雨中淋湿，不要让水和湿气包裹你的身体。最好买一台烘干机，在穿毛巾和衣服之前先在家里烘干。

一旦天气好转，湿度降低，窗户应该及时打开，让空气流通，带走室内的湿度。如果室外湿度仍然很大，建议使用空调、除湿机等。保持室内空气干燥，防止湿气留在室内。

饮食调理消除内湿

“脾虚和潮湿是春季嗜睡的基本原因。健脾化湿，温补脾胃是缓解春困的最佳方法。”广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任医师刘表示，春季肝气旺盛，脾气虚弱，四肢以脾胃为主，脾气不强，四肢无力，应补脾。对于那些没有内湿的人，在饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、山药等。，可以慢慢缓解。

脾虚:可用瘦肉和猪骨，还可加入北芪、党参、芍药、茯苓等中草药制成汤。

祛湿:嗜睡、嗜睡、身体沉重，可与藿香、豆蔻、薏苡仁、芡实、扁豆、赤小豆等制成的汤一起饮用。

肝火:食用冬瓜、白菜、白萝卜、凉瓜等。能清肝泻火。

"外部环境只是诱因，而内部环境过于潮湿."刘认为，在潮湿的环境中，尽量不要吃损害脾胃的食物。如冷食、酸奶和冷饮。喜欢甜食的人必须停止进食，因为它们“甜、腻、潮”。

值得注意的是，许多热带水果，如菠萝蜜、榴莲和芒果，都属于保湿剂。当我们回到南方时，天气太潮湿，吃不下太多东西，尤其是当我们明显感觉到环境湿度带来的不适时。虾和螃蟹等海鲜也能促进水分。如果你想满足你的渴望，此时不要吃。最好用鲤鱼、鲫鱼等具有去湿作用的水产品来代替。