焦虑症的自我护理和家人照顾

一、焦虑症的治疗

1.考试:对于焦虑症患者，如果他想问你是否想参加考试，你应该说根据你自己的感觉，如果你有信心，你应该参加考试。如果你不确定，你就不参加考试。“不要不顾病人的感受给出明确的建议。你说:“你必须参加考试，如果你不参加，你会后悔的。“如果病人不确定，你鼓励他参加考试，他理解你强迫他参加考试，所以他更焦虑。”相反，你说，“你最好不要参加考试。你必须先恢复健康，然后等到明年。”如果病人认为检查是他身体的基础，疾病是残疾，你就不允许他参加检查。他认为如果你把他当瘸子看待，你会不高兴的。

2.宽容:焦虑症的愤怒和焦虑是矛盾和统一的。据说它们是统一的，因为易怒和焦虑都是大脑皮层的过度警觉和强烈的情绪反应。他说他的矛盾是由于焦虑、恐惧、易怒和愤怒发作。焦虑症的过敏性尤其是纸老虎。它很凶猛，对家人和他能控制的人脾气很大，而对外人和他不能控制的人却非常害怕和不害羞。因此，这很烦人。当你明白这种现象是一种疾病时，你或多或少可以忍受它。

二。日常生活和饮食

1.睡眠:焦虑症患者通常喜欢晚睡晚起，但他们*早起是因为他们去上班和上学。因此，睡眠不足会削弱大脑皮层，并且无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用的信息流入大脑皮层，导致过度警觉和加剧焦虑。因此，不要说我晚上精神好，头脑清醒，学习或工作效率高。想想用今晚的效率来换取明天的焦虑是否值得？

2.锻炼:焦虑症患者通常擅长大脑运动，不擅长动手，不擅长静坐，不擅长身体运动。鼓励病人做更多的体力和身体运动，这样大脑才能休息。锻炼和焦虑同时进行是可能的吗？是的，如果你独自散步，你就有空闲时间去思考一些焦虑的事情，但是如果你增加锻炼，比如跑步和举哑铃，疲劳会很快消除你的焦虑。疲劳也会帮助你今晚入睡。注意:剧烈运动后，再睡2 ~ 3小时。就在剧烈运动后，由于肌肉传入神经冲动的增加，你将无法入睡。

3.饮食:吸烟可以放松大脑，缓解焦虑。患者会无意识地将吸烟作为自我治疗，随着时间的推移导致对烟草的依赖。酒精有镇静作用，饮酒可以缓解焦虑。然而，当戒酒后，焦虑反弹加剧，这促使患者进一步饮酒。长期大量饮酒形成酒精耐受性。酒精和苯二氮卓类药物(一组抗焦虑药)具有相同的抗焦虑机制。当出现酒精耐受时，苯二氮卓类药物的抗焦虑作用也会被耐受。患者对苯二氮卓类药物不敏感，需要服用大剂量才能有效。正因为如此，患者会在私人场合使用超过治疗量的药物，从而导致滥用。这种滥用是由酒精滥用引起的，被称为二次滥用。绿茶中含有茶碱，而咖啡和可乐中含有咖啡因，会增加兴奋、焦虑和失眠。因此，焦虑症患者不应使用烟草、酒精、茶、咖啡或可乐。

一些患者使用氯硝西泮来抵抗恐慌发作，并且由于疲劳而大量饮用咖啡和茶来提神。提神后，恐慌发作加剧，氯硝西泮再次增加，恐慌发作再次缓解，疲劳再次袭来，更多的咖啡和茶被饮用。这种恶性循环。如果医生没有询问，病人也没有描述，恐慌加剧的原因就不能被发现。

第三，高血压

惊恐发作是一种急性焦虑发作。病人的血压平时可能正常。然而，当恐慌发作时，身体处于压力状态，血压会暂时升高。这些患者通常不需要服用抗高血压药物。只要恐慌发作得到控制，血压就会保持正常。相反，如果你定期服用抗高血压药物，你的正常血压会降低。例如，患者在惊恐发作期间记录的最高血压为190/108毫微克。现在，当每天服用倍他乐克23和75毫克时，平时血压只有100/58毫克。

第四，焦虑为什么药物治疗经常失败？

1.服药风险:药物手册列出了药物开发和上市后出现的所有不良反应。如果这些不良反应发生在一个人身上，足以杀死一个人100次。因为它可以成为国家批准的药物，所以对大多数人来说是安全的，它的好处大于它的风险。否则，国家不会允许它上市，医生也不敢使用它。对医生来说，让病人的治疗无效比让病人产生严重的不良反应要好。因此，在开药之前，医生在给你开药之前已经衡量了好处而不是风险。

2.安全性回顾:一方面，焦虑症患者承认精神病医生在治疗焦虑症方面比他们更有经验。另一方面，他们也相信，当医生彼此靠近时，如果医生彼此靠近并损害肝脏和肾脏，这是不值得的。因此，当医生开药时，病人应该在服药前仔细检查。应该如何审查它们？只要看看药品说明书，看看说明书上有这么多的副作用，并假设这些副作用发生在你自己身上，这样你就不敢服用它们，焦虑也无法减轻。

3.误判:新药越多，药品说明书越详细，列出的不良反应越多；药物越老，药物说明书越简单，列出的不良反应越少。然而，旧药物的不良反应经常(但不总是)比新药物多，而说明书列出的却少。根据说明书判断药物的安全性时，你经常会计算错误。

4.概率的重要性:药物说明书列出了不良反应的类型，没有列出不良反应的概率，或者即使列出了概率，患者也不考虑。需要知道概率在评估风险中的重要性，你今天吃鱼的时候有没有可能被鱼刺卡住？是的，但是它很小，所以它不会妨碍你吃鱼。你今天出门时有可能被车撞死吗？是的，但是它很小，所以它不妨碍你出去。服药时有可能出现严重的不良反应吗？是的，但是如果概率很小，它不会影响你吃药的决定。

5.焦虑的焦点变得越来越窄:焦虑患者会过分关注对自己不利的因素，即使不利的风险很小。由于他的过度关注，他会非常看重风险，而忽略整个事情的利弊比较。这就像一张白纸，上面有一个大红点和一个小黑点。如果你把它放在离你一英尺远的地方，你会清楚地看到红点比黑点大。然而，如果你只看黑点，然后逐渐把纸拉近，结果是满眼都是黑点，而红点是瞎的。这个黑点是不良反应，红点是疗效。

药物依赖有多可怕？焦虑症患者应该关注病情稳定，而不是药物依赖。如果药物减量有戒断反应，则表明药物依赖。药物依赖和吗啡成瘾的严重程度根本不是一个数量级。这并不可怕。这不是退缩反应吗？这种药物可以通过缓慢的药物减量来逐渐停止。如果停药后焦虑复发，即使有药物依赖，你也应该继续服用。这是什么意思？焦虑比药物依赖更严重。

7.焦虑症患者对药物的态度？焦虑症是一种经常波动的疾病，它增加的剂量更多，减少的剂量更少。这种病人的特点是:疾病视药物为救命稻草，疾病视药物为敌人。就像古代的永军一样，当外敌入侵时，他们向武将致敬。当外敌被消灭时，它不会取悦军事指挥官。如果你不信任他们，他们会很快被淘汰。

8.帕罗西汀和氯硝西泮的危害:帕罗西汀和氯硝西泮对心脏、肝脏、肺和肾脏无害。这两种药物主要抑制性功能。氯硝西泮也会降低第二天的能量和活力，停药3天后不良反应消失。

五、与医生的关系容易紧张

尽管焦虑的病人不想与医生发生冲突，但他们经常让医生无法忍受。首先，他们不按照医生的建议服药，但是他们仍然到医生的办公室去看医生，这导致了医生的不满。第二，当医生给出选择方案时，病人会犹豫不决，反复修改决定，折磨医生的耐心。第三，过度使用与医生的沟通资源最终使医生失去耐心。

六、精神焦虑

不能改变的事情并不紧急:你能改变的结局，紧急的可能会让你努力去改善结局。例如，离高考还有3个月，所以担心会让你更加努力学习，提高成绩。相反，担心你无法改变的结果是没有用的。最好保持冷静。例如，你乘出租车去赶火车，现在路上堵车了。你担心会错过火车。我可以问一下吗:你担心错过火车对你没有帮助吗？不。因此，如果你不担心，你不能改变事件的结果，但它会妨碍你的生活质量。最好不要担心。

这种事情大家都知道，而且不容易做。例如，病人担心他们的亲属将来会死去，他们无法忍受。如果我担心将来我死的时候，对我来说太痛苦了，会怎么样？这种事件足以吓到所有人吗？但是你担心并且有用吗？没用，没用总比不急好，把它放在脑后。

七.身体焦虑

躯体焦虑是指焦虑症状不能用语言来表达，而只能通过正式表达。它的特点是徘徊，偶尔和没有有机问题可以发现。例如，由于游荡引起的全身麻木，手指、胳膊、脚、腿、脸和头皮在那一刻可能不会感到刺痛，就像头发被拂过的感觉，就像小昆虫的爬行。氯硝西泮有效。