10种蔬果润肠通便 告别便秘

随着人们饮食结构的变化以及心理和社会因素的影响，便秘的发病率呈上升趋势。调查显示，27%的人患有不同程度的便秘。什么对便秘有好处？便秘患者应该更加注意饮食，多吃富含纤维素和通便的食物。

随着人们饮食结构的变化以及心理和社会因素的影响，便秘的发病率呈上升趋势。调查显示，27%的人患有不同程度的便秘。什么对便秘有好处？便秘患者应该更加注意饮食，多吃富含纤维素和通便的食物。

1.香蕉和香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可引起胃肠分泌高渗，从而吸收固体部分的水分，使大便柔软，易于排出。

2.每天洗苹果和苹果，吃一个带皮的，防止便秘。每天服用4-5粒带皮胶囊，治疗顽固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可以调节习惯性便秘。

3.梨梨每100克含有3克纤维素(主要是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏和肠道。患有慢性便秘的人应该多吃梨，帮助预防结肠癌和直肠癌。

4.柚子富含天然柠檬酸和各种无机盐。柚子不仅能通便，还能降低血脂和血压。适量食用有通便的作用。

5.黄瓜便秘吃黄瓜可以促进肠道内腐败食物的排泄，降低胆固醇。此外，黄瓜富含水分，可以促进新陈代谢，增强免疫力。

6.番茄中的果胶有调节肠道的作用。西红柿含有维生素A、维生素B1、B2、维生素b、维生素C、胡萝卜素等营养成分，适合便秘患者食用。

7.山楂酸、甘、温。山楂不仅酸甜可口，还能促进消化液的分泌，增加食欲。它不仅有助于消化，而且对便秘患者也有一定的好处。然而，脾胃虚弱和感冒的人应该小心。

8.魔芋，又名魔芋头和黑芋头，性温，味辛，能化痰祛瘀消肿，用于治疗肺结核、丹毒、肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动，促进肠道废物排出，缓解便秘。

9.火龙果具有预防便秘、促进眼睛健康、增加骨密度、降低血糖、血脂和血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白皮肤和预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗*基、预防老年病、减肥、润肠通便的作用。

10.猕猴桃含有更多的膳食纤维和蛋白水解酶。这些物质不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，预防和治疗便秘，而且对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃2个猕猴桃，每小时再吃一次，对便秘会有更好的效果。

预防便秘的三个好习惯

改变注重肉类的饮食习惯。

虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获取蛋白质。过量食用肉类可能导致便秘和结肠直肠癌。

大豆和鱼富含蛋白质，脂肪含量低，不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

多吃豆酱和豆酱等发酵食品

豆酱和豆酱是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅能帮助消化和促进肠蠕动，还能防止动脉硬化和皮肤老化。

多吃健康的发酵食品，配合适当的锻炼，防止便秘。