骨科名医：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”

著名骨科医生韩·熊绎曾经把爬楼梯或爬山描述为“最愚蠢的锻炼”。泰安医院康复部主任钟培珍也表示，爬楼梯或爬山有很多好处，比如增强心肺功能和散热。是的，但是缺点太严重，弊大于利。因此，在过去30年的医疗实践中，病人从未被建议爬楼梯或爬山作为一项运动。

●谁适合爬楼梯或爬山？谁应该敬而远之？

中国台北101国际攀爬大赛和广信摩天大楼攀爬大赛刚刚结束，广大市民正在享受健康的爬楼梯氛围。

《新英格兰医学杂志》的研究也指出，爬楼梯可以延长寿命，每走一步多4秒。

然而，经常可以看到一些人在楼梯上挣扎着行走，他们的膝盖非常疼，以至于他们不能上楼，或者他们爬得越多，问题就变得越严重。爬楼梯或爬山是一项好运动吗？

●无法修复的膝盖磨损！

爬楼梯或爬山是一项负重运动。腰部以下的关节应该承受自己身体的重量，尤其是膝盖。当身体爬上台阶时，膝盖上的重量会立即增加到正常重量的4倍。

以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时，双膝承受60公斤的重量。然而，当爬楼梯或爬山时，膝盖的重量会高达240公斤，相当于一架钢琴在每个膝盖上的重量。此外，如果速度增加，更多的压力将施加在膝盖上。

重量是膝关节的最大敌人。据广信医院骨科主任石高介绍，在爬楼梯或爬山时，膝盖不仅会承受更多的重量，还会前后移动和横向扭动。尤其是膝盖前端的髌骨部分将承受最大的压力，这也将导致半月板和其他关节软组织的磨损。

因此，有特殊身体条件的人最好不要为了运动而爬楼梯或爬山，例如:

☆孕妇或超重的人，因为任何额外的重量都是膝盖的双重负担。

对于患有退行性关节炎的人，膝盖软组织已经过度磨损，如果继续使用不当，症状会加重。

☆对于髌骨外翻的人来说，由于髌骨天生不稳定，爬楼梯或爬山会使外翻问题更加严重。

O型腿的人膝关节内侧磨损更多。过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织的磨损和退化，使O型腿的症状更加明显。

患有心血管疾病的人在爬楼梯或爬山时也应该小心，因为心脏对氧气的需求会增加。如果突然缺氧，可能会导致心肌梗塞。如果不及时治疗，甚至可能导致猝死。

☆对于40岁以上的人来说，由于身体各部分的功能正在逐渐恶化，建议他们也应该少爬楼梯或爬山，原地原地原地做标记比爬楼梯或爬山更好，损伤更小。

简单的锻炼来保护膝盖！

这是一个非常简单但有效的练习。这很容易学习和做。你可以随时做这件事。你可以利用工作间隙，边看电视边看。

一般来说，一把带靠背的椅子适合正常和无痛的脚。臀部靠着椅背坐着。把手放在椅背后面。在你的背上垫一个透气的垫子。在你的大腿下面垫一条浴巾。你可以把几条浴巾和毛巾绑在一起。如果你够厚，你可以做得很稳，这样可以抬起你的膝盖。

坐直了，腰和背需要挺直，脚自然地一前一后地垂着，摇晃，不要太大的摆动，轻松地摇晃啊摇晃，真是够简单的！

这种简单的方法也被称为锻炼，它非常有助于加强膝盖。这比一天跑4000次要好。不要害怕看到这个数字！

就我个人而言，我认为我不需要太在意数字。每天抽出一点时间做这个练习是有帮助的。为了让我的膝盖更健康，最适合的是懒惰，不想出去做这个运动！

如果一个人膝盖旧伤或脚疼，他可以用健康的脚来驱动疼痛的脚。健康的脚抓住疼痛的脚，同时自然地前后移动。假设他用健康的左脚托住受伤的右脚，这也是一个康复训练。

让膝盖逐渐恢复。