冬季养生 从保证睡眠开始

冬天到了，许多人开始把医疗保健作为一件重要的事情。中医认为冬天保持健康应该以“藏”为基础。那么，冬天过后老年人应该如何保持健康呢？专家指出，“保藏”首先要保证充足的睡眠。日常生活应该“早睡晚起，必须等待阳光”。冬天，太阳升起得晚。早睡可以滋养身体的阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天，天气寒冷，寒冷的病原体最有可能损害肾脏的杨琪，这也很容易对身体造成损害。因此，冬季养生应注重调节肾脏的阴阳。

晚饭后，你可以做一些简单的肾脏保护运动。例如，当坐着阅读书籍和报纸时，你可以慢慢地左右转动你的身体5-6次，然后你的脚会自然地来回摆动几十次。中医认为“腰是肾的外器官”，经常练习这种运动对腰和膝是有益的。你也可以搓热手掌，放在腰上，上下搓，直到你的腰感到热为止。从医学角度来看，由于腰里有督脉的命门穴，足膀胱经的肾俞、大肠俞、气海俞等穴，揉后全身发热，具有温肾、强腰、舒筋活血的作用。另一个例子是每天敲200下，满嘴后慢慢咽下唾液，这可以滋养肾精。

冬季天气干燥，滋阴是冬季养生的重要组成部分，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等滋阴食品；最好少吃辛辣和油腻的食物，烧烤和油炸食物，并注意多喝水，以避免过度的内热。饮食应以温为主，如糯米、羊肉、红枣、桂圆、芝麻、韭菜等。，少吃冷饮、海鲜和其他冷食。可以多吃坚果，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒高发的季节。除了多喝水，你还可以经常往杯子里装满热水来熏鼻子。对于有“上火”症状的人，可以在水中加入一些中药，如大青叶或金银花，可以起到很好的清热泻火的作用。冬天，我们应该注意脚的保温。睡前用5分钟按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到滋养和储存的目的。(王凡)