上班族最短命的9种坏习惯

早上，我没有时间匆忙吃早餐。我一直等到渴了才喝水，水果是主食。由于快节奏的生活方式，许多办公室工作人员不自觉地染上了坏习惯。这样的坏习惯不仅是潜在的健康危害，而且疾病甚至死亡随时可能爆发。你有几个？

早上，我没有时间匆忙吃早餐。我一直等到渴了才喝水，水果是主食。由于快节奏的生活方式，许多办公室工作人员不自觉地染上了坏习惯。这样的坏习惯不仅是潜在的健康危害，而且疾病甚至死亡随时可能爆发。你有几个？

坏习惯一:饮用水不足

死亡原因:大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

办公室里的人在工作时非常集中，所以他们很容易忘记喝水，导致体内的水供应不足。体内水分含量降低，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，同时也影响肾脏代谢功能。

看，动，动:多喝水，经常上厕所；但是，应该注意的是，对于一些大肠代谢功能差的朋友来说，口渴时最好喝水，以免引起体内水代谢的进一步紊乱。

副品2:水果作为主食

导致人体缺乏蛋白质和其他物质，营养失衡，甚至引发疾病。

许多办公室工作人员确实需要水果中的营养来解决疾病，如消化不良、高血脂和长期久坐的工作方式导致的血管硬化。然而，水果不能作为主食。因为尽管水果含有许多维生素和糖，但它们缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。

看，移动，移动:首先上网看看你的体质适合什么，你不能吃什么。

缺点3:宴会不要留下生食

导致各种寄生虫病。

三文鱼、贻贝、鲈鱼、鲻鱼、生鱼片、蛇、甲鱼和螃蟹是办公族商务宴请的首选食物，这些食物中寄生虫和致病菌的几率很高。此外，为了追求美味，厨师常常做得不够。当你在享受大餐时，很容易从嘴里得病。

莴苣和生果汁中的活性物质接近人体，能使白细胞处于正常状态，恢复因食用熟食而受损的免疫功能。考虑到这些好处，首先

锻炼你的肠胃。毕竟，吃生食也要注意吃生食:

1.每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

2.新鲜蔬菜可以与醋和少量盐混合。

3、人们依靠吃熟食来生活和维持生活活动，先吃水果和其他生食，然后再吃熟食，白细胞不会增加。

4.不要吃加工食品，如罐头食品和添加防腐剂、色素、化学原料和其他加工剂的食品。

坏习惯4:用保温杯泡茶

杀死的原因:破坏维生素和分泌单宁酸和茶碱。

茶叶含有大量的单宁酸、茶碱、茶油和多种维生素。它更适合在80℃左右用水酿造。如果茶叶在保温杯中长时间浸泡在高温水中，就像用微水煮沸一样，茶叶中的所有维生素都会被破坏，茶叶芝麻油会大量挥发，单宁酸和茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还增加了有害物质。

看，动，动:换杯子。

副5:饭后吸烟

杀人理由:让烟雾中的有害物质更容易进入人体。

饭后抽烟比平时抽十支烟的毒性更大。因为进食后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟气的能力进入“最佳状态”，烟气中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而增加了对人体健康的损害程度。

看，动，动:全面禁烟。

恶习6:过度饮酒

杀人原因:大量或频繁饮酒会导致肝脏发炎和肿胀，并影响生殖和泌尿系统。

如果你想喝酒，你必须先学会如何喝酒。

最好的葡萄酒品种是白葡萄酒、啤酒和果酒。从健康的角度来看，果酒中的红酒是最好的。法国人受益于此，因为他们患心脏病较少。据研究人员称，喝红酒导致心脏病的风险降低了一半。

喝酒的最佳时间是每天下午2点以后。因为早上几个小时，酒精脱氢酶(分解胃中酒精的酶)的浓度很低，喝同样量的酒精比下午更容易吸收，这会增加血液中酒精的浓度。它会对肝脏、大脑和其他器官造成巨大损害。此外，不建议空腹、睡觉前、感冒时或感到兴奋时饮酒，尤其是白酒，以避免心血管损伤。

一个体重60公斤的人应该被允许饮酒的最佳量限制在60克。体重低于60公斤的应该相应减少，最好是45克左右。转换成各种成品酒:50克60度白酒、1公斤啤酒和250毫升威士忌。尽管红酒有益健康，但不应该过量饮用，最好一天喝2到3杯。

根据酒精的代谢规律，最好的配菜应该是高蛋白和高维生素的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋等。注意，不要用咸鱼、香肠和熏肉喝酒，因为这种熏制食品含有大量的色素和亚硝胺，与酒精反应，不仅损害肝脏，还损害口腔和食管粘膜，甚至诱发癌症。

恶习7:咖啡成瘾

杀人原因:1。降低怀孕率。如果每个人每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。2、容易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。3、降低工作效率。

美国医学科学家的研究发现，每天喝5杯或更多咖啡的人患心脏病的风险是不喝咖啡的人的两倍。他对咖啡上瘾的时间越长，喝的越多，患心脏病的风险就越大。一项对858名45-69岁首次患有心肌梗塞的人的调查显示，每天喝超过5杯咖啡的病人的风险增加了70%。

看，动，动:少喝点。

副8:晚餐太多了

杀人原因:晚上血液失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎是一天中的主要食物。早餐取决于“观看”，午餐取决于“现场”。只有在晚上，一个人才能真正放松下来，在餐桌旁坐下来，美美地吃一顿。

首先，早点吃晚饭。早餐可以大大降低尿石症的发病率。第二，晚餐元素。晚餐必须是素食，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应该多吃新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质、脂肪食物。第三，少吃晚餐。通常要求晚餐提供的热量不得超过一天总热量的30%。

副9:不吃早餐

杀人理由:严重的胃损伤会使你无法精力充沛地工作，也容易“显老”。德国埃尔兰根大学的研究人员对7000名男性和女性受试者进行了长期跟踪调查，发现其中40%的人习惯不吃早餐，而他们的预期寿命比其他60%的人短2.5年。然而，另一所大学在一项针对80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的一个共同特征是每天吃一顿丰盛的早餐。

看，动，动:早餐应该是美味可口的，数量充足，质量好。体积小，热能高；制备省时省力。

我们知道不同食物在胃中停留的时间不同，不同食物引起的血糖反应也不同。在正常情况下，干的和稀释的混合食物可以在胃中停留4-5小时，而液体食物由于其体积大而在食用后感觉非常饱，但是它在胃中停留很短的时间，在此期间营养物质在被完全消化之前被排出，并且上升的血糖水平也快速下降并且不能持续很长时间。因此，在选择食物时一定要注意干瘦搭配，肉和蔬菜。