两个动作让您远离痔疮

民间有“十男九痔”和“十女九痔”。痔疮也是老年人常见的问题。如果你想避免痔疮或防止痔疮复发，你不妨经常做提肛运动和盆腔提肛运动。

A

久坐不动的人最容易患痔疮。

广州中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师孙凤表示，痔疮的原因很多，如饮食因素、大便习惯以及久坐等不良生活习惯。

为什么久坐会导致痔疮？由于影响静脉回流，盆腔血流缓慢，内脏充血，导致痔静脉充盈过度，静脉壁张力降低，血管易淤血扩张。

此外，由于运动不足，肠蠕动减少，大便下降延迟，或习惯性便秘，静脉压迫和刺激引起局部充血和血液回流障碍，导致痔疮静脉压力增加和静脉壁阻力降低。

B

坚持提肛运动可以预防痔疮。

提肛运动对痔疮的防治有一定的疗效。它主要利用提肛的过程来增加局部肌肉活动，从而改善局部静脉血液循环，减少静脉淤滞和静脉曲张。

晚上睡觉或起床前，做提肛运动更合适，每次提肛运动的时间约为10分钟。

提肛运动也要注意方法，首先，膝盖应该弯曲，人应该平躺。然后保持臀部肌肉收缩，抬起肛门。保持5秒钟后，再次慢慢放松。重复这个。

锻炼时，呼吸也应保持正常，身体的其他部位也应放松。如果你想知道你做得是否正确，你可以用手摸摸你的腹部。如果有任何收缩，这意味着练习是错误的，你应该及时调整。

任何一种锻炼都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持。提肛运动作为一种实用有效的锻炼方法，具有治疗和预防的双重功效，许多专家主张采用这种方法。

C

骨盆提升可以促进血液回流。

痔疮是由血液循环不良、长期沉积和回流不良引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动之外，提肛运动还能在一定程度上预防痔疮。

骨盆提升运动:仰卧，弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部。用你的脚底和肩膀作为支点抬起你的骨盆。放松时，同时抬起肛门，降低骨盆。熟练后，配合呼吸，抬起肛门时吸气，放松时呼气，每天3次，每次20次。

特别提醒

少吃辛辣食物，少喝酒。

辛辣的饮食绝对是痔疮患者的禁忌。如果你吃火锅，你应该避免辛辣食物，这会导致直肠血管膨胀和破裂。饮酒也是痔疮的诱因之一。边喝边吃辛辣食物甚至更危险。酒精会使会阴的静脉血管更加“懒惰”，并使更多的血液停滞。(陈晖张夏秋)