“十人九痔”说说治疗痔疮的运动处方

痔疮是非常常见的肛门直肠疾病。俗话说“十人九痔疮”，说明痔疮患者的发病率很高。手术治疗是一种治疗，那么除了手术还有其他治疗方法吗？以下小系列将介绍治疗痔疮的运动处方。

痔疮是非常常见的肛门直肠疾病。俗话说“十人九痔疮”，说明痔疮患者的发病率很高。手术治疗是一种治疗，那么除了手术还有其他治疗方法吗？以下小系列将介绍治疗痔疮的运动处方。

《黄帝内经》说:“结果是，你吃饱了，你的肌肉和动脉是水平的，你的肠子是痔疮。”明确指出痔疮的形成与饮食不当和湿热感有关，后世医家根据自己的临床经验和以往的经验，进一步指出其病因与慢性排便、慢性痢疾、慢性腹泻、酒精中毒、暴饮暴食、老年和身体衰竭、妇女怀孕、久坐行为等密切相关。

从运动医学的角度来看，由职业关系引起的痔疮的比例相当高。一般认为长时间站立或长时间久坐、长距离负重会影响静脉回流、盆腔血流缓慢、内脏充血，导致痔静脉充盈过度、静脉壁张力降低、血管易淤血扩张。此外，由于运动不足、肠蠕动减少、大便下降缓慢或习惯性便秘，静脉会受到压迫和刺激，导致局部充血和血液回流障碍，导致痔疮静脉压力增加和静脉壁阻力降低。

此外，不良的大便习惯，如蹲在马桶里看书看报，也会导致蹲下和大便时间延长，容易造成肛门和盲肠淤血，导致疾病；排便时过度用力会增加盲肠、肛门和盆底肌肉不必要的负担和局部淤血，导致疾病的发生和传播。

得痔疮是一件痛苦的事情。事实上，对于痔疮患者来说，更需要长时间的锻炼，多抬高肛门，激活骨络，使血液循环更充分，使病情好转更快。运动疗法在预防血瘀方面有很大作用。适当的体育锻炼可以降低静脉压，增强心血管系统功能，消除便秘，增强肌肉力量，对痔疮的预防和治疗具有重要作用。

患者可以正确地做以下练习:

1.提肛运动。全身放松，臀部和大腿夹紧，呼吸协调，舌头舔上颚，肛门向上抬起。喜欢忍受排便，抬起肛门后，稍微闭上呼吸，然后一起呼气，放松全身。每天早晚两次，每次做十次以上。

2.抬起骨盆。仰卧，弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双手放在头下，双脚和肩膀作为支点抬起骨盆。同时，放松时抬起你的肛门，降低你的骨盆。熟练后，你也可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。这种方法一天可以进行1 ~ 3次，每次20次。

3.腹部旋转。平躺，双腿自然伸展，以气海穴(脐下一英寸)为中心，用手掌旋转。逆时针旋转20 ~ 30次，顺时针旋转20 ~ 30次，先向后再向前旋转。

痔疮的发病率很高，给人们的日常生活带来了很多不便。我们不妨试试上面的运动处方。