夏季养生小常识 保健养生知识

夏天是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。人们很容易受到炎热夏季温度的影响，他们的生理功能和食欲会发生变化。夏季气温高，湿度高，这往往使人无精打采，疲倦乏力，胸闷、头晕、食欲不振和消瘦。在这个时候，吃苦味蔬菜是非常有益的。根据中医的说法，人们在夏天不开心的原因是因为夏天的热量丰富而潮湿，这不仅会损害肾气，还会困脾和胃。

夏天是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。人们很容易受到炎热夏季温度的影响，他们的生理功能和食欲会发生变化。夏季气温高，湿度高，这往往使人无精打采，疲倦乏力，胸闷、头晕、食欲不振和消瘦。在这个时候，吃苦味蔬菜是非常有益的。根据中医的说法，人们在夏天不开心的原因是因为夏天的热量丰富而潮湿，这不仅会损害肾气，还会困脾和胃。

那么，在这个炎热的夏天，我们应该如何调整我们的身体状况呢？这篇文章专门为你准备了最适合夏天的保健知识，帮助你健康快乐地度过这个夏天。

1、最好的蔬菜——苦味蔬菜

夏季气温高，湿度高，这往往使人无精打采，疲倦乏力，胸闷、头晕、食欲不振和消瘦。在这个时候，吃苦味蔬菜是非常有益的。根据中医的说法，人们在夏天不开心的原因是因为夏天的热量丰富而潮湿，这不仅会损害肾气，还会困脾和胃。苦味食物可以通过补气、固肾、健脾和除湿的功能来平衡身体的功能。现代科学研究也证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味剂、维生素和矿物质，具有消暑、解热、除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、莴苣、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。

2、最好的肉——鸭肉

不要认为夏天只能吃清淡的食物，而补充品在夏天仍然可以供应。关键在于选择补品。这里我们推荐鸭肉，它不仅富含人们在夏天急需的蛋白质等营养物质，而且还能预防和治疗疾病。秘密在于鸭子属于水禽，在自然界中又冷又凉。根据治疗“冷热”疾病的原则，鸭肉特别适合于内热内盛的人群。例如，低烧、虚弱、食物缺乏、大便干燥和水肿在夏天很常见。鸭肉、火腿和海参一起炖，炖鸭汁有助于养五脏的阴。糯米粥鸭肉具有养胃、补血、生津的功能，对病后体质虚弱有很大的好处。海带炖鸭肉可以软化血管，降低血压，预防和治疗动脉硬化、高血压和心脏病。炖鸭肉和竹笋可以治愈痔疮出血。

3、最好的汤菜——西红柿汤

在夏天，多喝西红柿汤不仅能获得营养，还能补充水分。它可以一石二鸟。番茄汤(煮熟后冷却后饮用)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男性饮用。

4、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料。第一选择既不是各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的热茶。茶叶富含钾(每100克茶叶中钾的平均含量为10。7毫克，红茶24。1毫克)解渴和缓解疲劳。根据英国专家的测试，热茶的冷却能力远远高于冷饮，是最好的夏季热饮。

5、最好的调味品——醋

夏天凉爽，多汗，多吃醋可以增加胃酸的浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还具有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。它可以预防肠道传染病，如伤寒和痢疾。夏容易疲劳、困倦和不适。多吃点醋，它会很快缓解疲劳，保持充沛的精力。

6、最好的运动——游泳

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰和腹部，而且有益于身体的内部器官，如心脏、大脑、肺和肝脏。它对血管特别有益，被称为“血管体操”。此外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减轻体重，达到健美的效果。

7、最佳营养素——维生素e

维生素可以让你在夏天保持安全，而“最好的”皇冠属于维生素E。德国科学家强调，人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以将这三种危险降到最低。维生素E在麦芽、麦麸面包、核桃泥、乳制品和其他食物中含量丰富，在夏天可以安排得更多。如果需要，你也可以服用维生素e片，每天15-60毫克就足够了。

8、最好的颜色——红色

许多人认为穿白色衣服是度过夏天的最好方式。事实上，穿红色的衣服更好。秘密在于红色可见光波长最长，能吸收太阳光中的大量紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他颜色(包括白色)效果较弱。至于面料，当混纺t恤是首选，最好的混合比例是33%棉和67%聚酯纤维。

9、最佳保健措施——睡眠时间

夏天，阳光持续很长时间，早晨又早又暗。因此，人们的日常生活和作息时间应该相应调整。最好熬夜早起，尽可能经常起床睡觉。“计时”是人体时钟的要求。如果一年四季都可以定时，它会造成“动态设置”，使身体具有最佳的适应性和保留性。在夏天，它应该为自己设定一个严格的睡眠时间，不要无故违反它，即使是在休息日。夏季最佳就寝时间是22: 00-23: 00，最佳起床时间是5: 30-6: 30。炎热的夏季天气很容易影响人们的睡眠，但是一旦你养成了规律睡眠的习惯，就更容易消除气候对睡眠的干扰，早上醒来自然舒适，这样生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节奏都能平稳运行。

10、最佳冷却“设施”——风扇

从健身的角度来看，制冷设备是最好的风扇。尽管风扇是“古董”，但它们的健身效果是任何其他现代制冷设备都无法比拟的。摇扇是一种锻炼，可以锻炼四肢(如果你有意识地切换到左手摇扇，你还可以收到激活右脑、开发右脑潜力和预防中风的效果)。与此同时，风扇得到了最宜人的风。