生命在于运动，运动养生有原则

生活在于锻炼，锻炼和健康是有原则的

1.静态和动态的结合

我们不能忘记保持安静，因为我们强调运动。保持健康需要运动和锻炼。运动和锻炼是适当的。养生过程是内外兼修的过程，内外和谐，体现了“静中求进”、“静中求进”、“静中制动”、“动静结合”的整体养生思想。

运动需要顺应自然，进行自然的呼吸和内心的调节，看起来平静，摒弃杂念，兼顾精神和形式，内外兼修，外动内静，动主内动，静主内静。

2.坚持

锻炼养生不仅是体育锻炼，也是意志和毅力的锻炼。每天挤出10分钟和8分钟进行短期锻炼。如果你因病或其他原因不能去运动场或操场锻炼，你也可以在医院、室内和走廊里原地跑步、跳跃、做无线电运动和打太极拳。无论什么样的条件和环境，锻炼和养生都是最重要的。

人应该有崇高的理想，学习应该建立在坚持不懈的基础上，为了取得成果，没有坚持不懈的努力是做不到的。古人说“罗马不是一天建成的”，体育和养生也不是一天建成的。

3.适度的体能

一般来说，每次锻炼后不感到过度疲劳是合适的。有些人也用脉搏和心跳频率作为锻炼的指标。如果你经常锻炼，你的心率和脉搏会更快。对于正常成年人，将运动量增加到每分钟140次是合适的，而对于老年人，将运动量增加到每分钟120次是合适的。

如果运动后食欲下降，头晕头痛，过度劳累和出汗，精神倦怠，这意味着过度运动超过了身体的耐受限度，身体将因过度劳累而受损。

4、循序渐进

美国运动生理学家莫尔豪斯说“运动应该按照自然的圆形平面进行。”就健康而言，疲劳和疼痛是不必要的。你应该逐渐轻松地增加运动量，而不是一次吃一个大胖子。

正确的锻炼方法是从小到大，从简单到复杂。例如，当你开始跑步时，你应该跑得越来越慢越来越短。经过一段时间的锻炼，你会逐渐提高跑步的速度和距离。

5.时间至关重要

一般来说，早上锻炼更好，因为早上的空气更新鲜，而且经过一夜的睡眠后，房间里的氧气浓度相对增加了。在室外空气新鲜的地方锻炼可以排出体内积累的二氧化碳，吸入更多的氧气，增强身体的新陈代谢，为一天的工作打下良好的基础。此外，可以在午睡前后或晚上睡觉前进行锻炼，但锻炼不应过于激烈，以免刺激神经系统和影响睡眠。

进食前后不应进行轻微剧烈运动，因为进食前会出现饥饿，血糖含量低，容易发生低血糖。饭后剧烈运动，大部分血液流向肌肉，胃肠血液相对减少，这不仅影响消化，还会引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6、因人而异

运动项目的选择不仅要符合你自己的兴趣和爱好，还要适合你的身体条件。对老年人来说，由于肌肉力量下降，神经系统反应缓慢，协调能力差，宜选择缓慢而轻柔的动作，肌肉协调放松，并能全身得到活动，如散步、太极拳、慢跑等。；对于那些年轻、强壮和身体健康的人，他们可以选择大量锻炼的运动，如长跑、打篮球、踢足球等。

每个人的工作性质不同，他选择的运动也应该不同。例如，销售人员、理发师和厨师应该长时间站立，这容易导致下肢静脉曲张。他们在锻炼的时候不应该跑和跳得更多，而是应该仰卧和抬腿。对于脑力劳动者来说，最好少参加一些让他们紧张的活动，而体力劳动者应该在那些很少参加专业工作的地方多锻炼。普通的案头工作人员应该选择一些运动，如胸部扩大，腰部延伸和头部提升，还应该进行伸缩活动，因为更多的眼睛使用。