明知伤身还是戒不掉“报复性熬夜”怎么破?
据媒体报道,近年来出现了一群“报复性熬夜”——不像那些不得不熬夜完成工作和学习任务并*熬夜的人,那些什么都不做但仍然熬夜的人被称为“报复性熬夜”团体。知道熬夜是“致命的”,为什么他们仍然不能控制自己?
为此,《科技日报》记者采访了陆军军医大学陆军特种医学中心(大坪医院)睡眠心理学部主任高东。他说,这种“报复性熬夜”的生活方式短期内不会造成太大伤害,但如果养成这种习惯,可能会导致失眠,这就需要年轻人保持警惕。
不想睡觉前想放松一下
“晚上没人打扰我。我可以随心所欲。”"白天忙于工作,晚上终于可以放松了."刷玩,玩游戏,听音乐...这些看似不重要的事情成了这群熬夜的人不愿睡觉的原因。
“与白天各种工作和学习任务的时间分配不同,报复熬夜更像是一种私人活动。”高东说,“报复性熬夜”在年轻人中的流行实际上是现代社会行为的结果。忙碌了一天后,年轻人晚上有自己的时间。再加上手机和游戏的吸引力,他们不愿意早睡。
“报复性熬夜”最终报复了谁?高东说,临床上来说,如果只是一个短期行为,它不会造成任何伤害,偶尔也有助于心理调整。然而,如果你长时间熬夜,你会被剥夺睡眠。对年轻人来说,他们第二天仍然需要去上班,这将导致长时间严重缺乏睡眠,并危及个人健康。睡眠是人体恢复和调节的重要生理过程。它有助于消除大脑和神经修复中的代谢产物,并在巩固学习和记忆中发挥重要作用。
"如果你长时间睡眠不足,你可能会失眠."高东说,由于人体习惯熬夜,睡眠时间也会相应地推迟,有些人会熬夜到很晚,例如,有些*职业者会熬夜到4、5点。另一种失眠在严重的情况下会变成失眠和焦虑。
不规律的工作和休息影响健康。
相关数据显示,我国有2亿多失眠症患者,严重影响了生活质量和身心健康。
高东说,睡眠是人类固有的正常生理功能,可以恢复精神,缓解疲劳。然而,对于现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病等因素,很容易导致睡眠质量下降甚至失眠。长期失眠容易导致免疫力下降、加速衰老、记忆力减退等心理问题,如紧张、易怒、焦虑、烦躁、疼痛和抑郁。
"临床上,有更多的失眠患者是由行为引起的."高东说,他在门诊接待了一个19岁的女孩,她因为工作和休息不规律而失眠。当他寻求治疗时,整个人处于崩溃的边缘。
这个小女孩高考后没有上大学,因为她的父母不在,她一个人在家,她没有找工作也没有继续学习,她每天都上网,她热衷于网上购物,她饭后在网上叫外卖,她没有出去接触社会,她不知道白天和黑夜,她的生物节律混乱,一年后她处于崩溃的边缘。高东说,“这是典型的失眠行为造成的。随着年轻人生活方式的改变,越来越多的病人患有这种失眠症。”
走出熬夜的困境需要几步
高东说,科学睡眠时间是根据年龄划分的。对于生活在城市的人来说,最好在晚上11点左右入睡,最晚不超过1点,如果条件允许,早上7点起床,中午小睡一会儿。
因为“报复性熬夜”而睡觉的人应该如何调整?高东认为,对于睡眠受行为影响的人来说,他们必须首先下定决心改变自己的习惯。为了控制电子产品的使用,最好不要在睡觉前使用电子产品。
第二是7点起床。许多人晚上睡不着,早上睡得很晚。这种行为不利于身体健康和良好作息习惯的形成。你必须在早上7点起床,并且有固定的起床时间,你的身体自然会形成合理的睡眠习惯。
高东警告说,如果你改变了你的习惯,仍然无法入睡,不要焦虑,要相信自己。一般来说,通过改变行为习惯,可以在一两周的短时间内进行调整,在一两个月左右的长时间内可以调整到正常的工作和休息状态。例如,这位19岁的患者在门诊接受了三个月的治疗后已经恢复正常。
此外,“睡前三小时不建议过度锻炼或脑力劳动,减少大脑燃烧,不要太担心或制定工作计划。”高东说,保持你内心的平静,困倦自然会到来。