明知伤身还是戒不掉“报复性熬夜”怎么破？

据媒体报道，近年来出现了一群“报复性熬夜”——不像那些不得不熬夜完成工作和学习任务并*熬夜的人，那些什么都不做但仍然熬夜的人被称为“报复性熬夜”团体。知道熬夜是“致命的”，为什么他们仍然不能控制自己？

为此，《科技日报》记者采访了陆军军医大学陆军特种医学中心(大坪医院)睡眠心理学部主任高东。他说，这种“报复性熬夜”的生活方式短期内不会造成太大伤害，但如果养成这种习惯，可能会导致失眠，这就需要年轻人保持警惕。

不想睡觉前想放松一下

“晚上没人打扰我。我可以随心所欲。”"白天忙于工作，晚上终于可以放松了."刷玩，玩游戏，听音乐...这些看似不重要的事情成了这群熬夜的人不愿睡觉的原因。

“与白天各种工作和学习任务的时间分配不同，报复熬夜更像是一种私人活动。”高东说，“报复性熬夜”在年轻人中的流行实际上是现代社会行为的结果。忙碌了一天后，年轻人晚上有自己的时间。再加上手机和游戏的吸引力，他们不愿意早睡。

“报复性熬夜”最终报复了谁？高东说，临床上来说，如果只是一个短期行为，它不会造成任何伤害，偶尔也有助于心理调整。然而，如果你长时间熬夜，你会被剥夺睡眠。对年轻人来说，他们第二天仍然需要去上班，这将导致长时间严重缺乏睡眠，并危及个人健康。睡眠是人体恢复和调节的重要生理过程。它有助于消除大脑和神经修复中的代谢产物，并在巩固学习和记忆中发挥重要作用。

"如果你长时间睡眠不足，你可能会失眠."高东说，由于人体习惯熬夜，睡眠时间也会相应地推迟，有些人会熬夜到很晚，例如，有些*职业者会熬夜到4、5点。另一种失眠在严重的情况下会变成失眠和焦虑。

不规律的工作和休息影响健康。

相关数据显示，我国有2亿多失眠症患者，严重影响了生活质量和身心健康。

高东说，睡眠是人类固有的正常生理功能，可以恢复精神，缓解疲劳。然而，对于现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病等因素，很容易导致睡眠质量下降甚至失眠。长期失眠容易导致免疫力下降、加速衰老、记忆力减退等心理问题，如紧张、易怒、焦虑、烦躁、疼痛和抑郁。

"临床上，有更多的失眠患者是由行为引起的."高东说，他在门诊接待了一个19岁的女孩，她因为工作和休息不规律而失眠。当他寻求治疗时，整个人处于崩溃的边缘。

这个小女孩高考后没有上大学，因为她的父母不在，她一个人在家，她没有找工作也没有继续学习，她每天都上网，她热衷于网上购物，她饭后在网上叫外卖，她没有出去接触社会，她不知道白天和黑夜，她的生物节律混乱，一年后她处于崩溃的边缘。高东说，“这是典型的失眠行为造成的。随着年轻人生活方式的改变，越来越多的病人患有这种失眠症。”

走出熬夜的困境需要几步

高东说，科学睡眠时间是根据年龄划分的。对于生活在城市的人来说，最好在晚上11点左右入睡，最晚不超过1点，如果条件允许，早上7点起床，中午小睡一会儿。

因为“报复性熬夜”而睡觉的人应该如何调整？高东认为，对于睡眠受行为影响的人来说，他们必须首先下定决心改变自己的习惯。为了控制电子产品的使用，最好不要在睡觉前使用电子产品。

第二是7点起床。许多人晚上睡不着，早上睡得很晚。这种行为不利于身体健康和良好作息习惯的形成。你必须在早上7点起床，并且有固定的起床时间，你的身体自然会形成合理的睡眠习惯。

高东警告说，如果你改变了你的习惯，仍然无法入睡，不要焦虑，要相信自己。一般来说，通过改变行为习惯，可以在一两周的短时间内进行调整，在一两个月左右的长时间内可以调整到正常的工作和休息状态。例如，这位19岁的患者在门诊接受了三个月的治疗后已经恢复正常。

此外，“睡前三小时不建议过度锻炼或脑力劳动，减少大脑燃烧，不要太担心或制定工作计划。”高东说，保持你内心的平静，困倦自然会到来。