想靠周末补觉还睡眠债？危害可能比熬夜还大

许多人在工作日彻夜不眠，想在周末恢复睡眠。然而，美国一项新的研究发现，周末补充睡眠很难弥补平时熬夜造成的健康问题，甚至可能比持续缺乏睡眠更有害。

新加坡《联合早报》3月1日报道称，科罗拉多大学博尔德分校的研究人员于2月28日在《美国当代生物学杂志》上发表了一篇论文，他们招募了36名年龄在18岁至39岁之间的健康志愿者，并将他们分为三组。第一组保证连续9个晚上有9个小时的充足睡眠。第二组连续9个晚上每晚睡5个小时。第三组在前5天每晚睡5小时，中间2天无限期睡眠，最后2天每晚继续睡5小时。

结果显示，第二组和第三组都增加了夜间进食，增加了体重，降低了胰岛素敏感性。在睡眠补充组中，相关指标在两天无限制睡眠期间略有改善，如减少夜间食物摄入，但一旦睡眠不足的作息模式恢复，这些改善将立即消失。

该研究还发现，最终睡眠补充组的一些健康测试结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%，而睡眠补充组的胰岛素敏感性降低了9%至27%，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性低于其他两组。

记者莱特说，研究表明，进食时间和生物钟的变化可能对身体更有害，而工作日熬夜和周末补充睡眠的常见行为“不是有效的健康策略”。

莱特指出，周末补充睡眠可能对偶尔熬夜的人有益，这需要进一步的研究，但就目前所知，有一个固定的时间表是非常重要的，人们应该每天尽可能长时间地睡7个小时。