别让智能手机陪你熬夜

一个女人裹在毯子里，看着她的手机和平板电脑。照片来源:奥斯卡·王/盖蒂

如果你想在今年一月摆脱一些问题，考虑午夜戒瘾。因为过度喜爱智能手机会影响睡眠，尤其是对年轻人来说。

去年，英国四大会计师事务所之一的德勤会计师事务所进行了一项消费者手机调查，显示英国18-44岁的居民中有91%拥有智能手机。这显然是一个有价值的设备，但不好的是许多人，尤其是青少年，使用它们的方式。同样的调查显示，18-24岁的人中有一半在午夜看手机。

代表独立学校教师领导的校长会议也对2750名11至18岁的学生进行了调查，发现其中45%的人在晚上观看移动设备。其中，23%的人会检查手机10次以上，1/4的人会在睡觉前检查手机1小时以上。68%的学生说这会影响他们的学校表现，另外1/4的学生说这会让他们在白天感到疲劳。

最近的一项分析称，晚上使用手机会导致睡眠不足。目前，有许多关于智能手机对睡眠影响的结果。睡眠被玩手机取代，导致休息时间缩短；或者睡觉时摆弄手机会导致精神、情感或生理刺激，这意味着入睡需要更长时间。其次，手机屏幕上的光，尤其是光谱末端的蓝光，会干扰褪黑激素的分泌和昼夜节律。最后，收到的短信、电子邮件、软件升级或电话也会扰乱睡眠，减少睡眠时间，降低“健康”睡眠的质量。

此外，白天嗜睡，如睡眠剥夺，可能是导致精神和身体疾病的潜在因素。例如，最近对睡眠和抑郁之间关系的荟萃分析表明，睡眠障碍可能是青少年患上这种疾病的主要因素。

因此，如果你觉得你晚上看手机的习惯失控了，那么是时候改变了。(晋南)

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