吃对食物也能改善精神症状

吃“正确”的食物可能有助于改善病人的精神症状，也可能预防疾病的风险。

如果你感到沮丧、缺乏动力、头晕和无足轻重，原因可能不完全是心理上的。

“5-羟色胺”是一种神经递质，它能让你“别担心，快乐起来”。它负责稳定情绪、调节睡眠、控制食欲和参与社交活动。在女性月经周期的某个时期，“5-羟色胺”的水平会降低，有时会显著降低，这使她们变得易怒和抑郁。如果有人陷入消极思维，无法自拔，那么这可能是血清素水平低的标志。

对于那些血清素水平较低的人来说，他们通常喜欢吃富含碳水化合物的食物，比如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物可以提高血清素水平，暂时改善幸福感。

如果你需要能提高血清素水平的碳水化合物，那么你就不应该吃精制碳水化合物，精制碳水化合物会引起炎症，导致血糖和胰岛素水平升高。甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物食物中的复合碳水化合物可以帮助你提高血清素水平。

提高血清素水平的十二种食物:红薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、桔子或桔子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

此外，推荐四种对大脑有益的食物。海鲜富含有益大脑健康的ω-3脂肪酸。绿叶蔬菜可以提供丰富的纤维素、叶酸、锰和维生素k。绿叶蔬菜还含有大量的黄烷醇和类胡萝卜素，有利于肝脏解毒。坚果富含大量健康的单不饱和脂肪酸，能让我们保持饱腹感，帮助我们吸收脂溶性营养。豆类和坚果是蛋白质和其他营养的良好来源。(陆，广州医院精神科主任)